Chỉ số khối cơ thể (BMI), là chỉ số đo béo phì dễ tính dựa trên tỷ lệ cân nặng và chiều cao của bạn. Thật tiện lợi khi sử dụng bởi vì nó không đòi hỏi thiết bị đắt tiền hoặc thiết bị lâm sàng để đo lường - chỉ cần biết chiều cao và cân nặng của bạn - và rất hữu ích cho hầu hết mọi người để có được một khái niệm chung về nguy cơ mắc bệnh của bạn. BMI không hoàn hảo, tuy nhiên, và trong khi nó có lợi trong một số trường hợp, nó có một số hạn chế lớn nếu bạn đang cố gắng sử dụng nó để đánh giá rủi ro bệnh cá nhân của bạn.
Video của Ngày
Ưu điểm: Các phép đo chính xác trên toàn nhóm
Chỉ số khối cơ thể hoạt động tốt cho những gì nó dự định thực hiện; đo tỷ lệ béo phì trong dân số. Bởi vì đây là một biện pháp chung về chứng béo phì sẽ có hiệu quả đối với hầu hết mọi người, xem xét sự thay đổi mức BMI cho phép các nhà nghiên cứu có thể hiểu được tỷ lệ thừa cân và béo phì theo thời gian hoặc giữa các quần thể khác nhau, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh. Bởi vì đây là một cách đơn giản để đo sự béo phì trong quần thể, điều này cho phép các nhà nghiên cứu sức khoẻ dễ dàng thu thập dữ liệu họ có thể sử dụng để điều tra dịch bệnh béo phì hoặc, ví dụ, xem xét cách thức chế độ ăn uống ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì ở những nhóm lớn. Nó không phải là tốn kém để đo lường - không giống như, ví dụ như đo cơ thể chất béo - vì vậy các nhà nghiên cứu có thể đủ khả năng để có thể nhìn vào các nhóm lớn hơn các đối tượng nghiên cứu để chọn ra các xu hướng trong các phân đoạn lớn hơn của dân số.
Để tính BMI của bạn, sử dụng phương trình này: BMI = trọng lượng / chiều cao X X 703. Cân nặng cân bằng cân và chiều cao của bạn bằng inch. Ngoài ra, sử dụng một máy tính BMI trực tuyến mà các toán học cho bạn. Một BMI giữa 18,5 và 24. 9 được coi là một trọng lượng lành mạnh.Nhược điểm: BMI đánh giá quá cao nguy cơ cho một số
Trong khi BMI có thể đánh giá thấp nguy cơ cho những người có trọng lượng bình thường nhưng chất béo trong cơ thể cao, nó có thể đánh giá quá cao nguy cơ cho người cơ bắp, khỏe mạnh. Một người đặt thời gian nghiêm trọng tại phòng cân có thể có trọng lượng cơ thể đẩy BMI của họ vào loại "thừa cân" hoặc "béo phì", ngay cả khi họ mang rất ít chất béo cơ thể - và do đó có nguy cơ thấp hơn về bệnh béo phì hơn một người có cùng trọng lượng với nhiều mô mỡ hơn.
BMI cũng không phân biệt giữa loại chất béo bạn mang - chất béo dưới da hoặc nội tạng. Mặc dù chất béo dưới da - chất béo bạn nhìn thấy dưới da của bạn, mà bạn có thể chụm lại - ảnh hưởng đến cách bạn nhìn, chất béo nội tạng - chất béo "ẩn" nằm sâu bên trong bụng bạn bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn - Mối nguy hại cho sức khỏe. Nếu bạn bị thừa cân một chút, nhưng hầu hết chất béo của bạn là từ chất béo dưới da - ví dụ ở vùng hông và đùi của bạn - bạn sẽ gặp nguy cơ sức khoẻ thấp hơn người có cùng trọng lượng và mức chất béo nhưng lưu trữ nhiều nhất chất béo của mình như chất béo nội tạng.
Sử dụng phương pháp tiếp cận toàn diện để đo lường
Sử dụng cách tiếp cận toàn diện hơn và sử dụng một số phép đo để đánh giá về cân nặng và sức khoẻ của bạn. Ngoài BMI, hãy cân nhắc kích thước vòng eo của bạn - để đảm bảo bạn ở dưới kích thước vòng eo được khuyến nghị cho giới tính của bạn. Thay vì đo sự giảm cân theo vị trí bạn rơi vào thang đo BMI, hãy nhìn vào sự kết hợp của cân nặng và cân nặng và cân nhắc đo lường chất béo chuyên nghiệp để có được cái nhìn chính xác về việc bạn có mỡ cơ thể khỏe mạnh hay không.
Hãy luôn động viên và hài lòng với thói quen chăm sóc sức khoẻ của bạn bằng cách tập trung vào các mục tiêu dựa trên kết quả thực hiện thay vì chỉ nhằm mục đích để rơi vào một phạm vi BMI nhất định. Tự thưởng cho bữa ăn lành mạnh ở nhà trong tuần, ăn uống khuyến nghị cho ngày, chạy nhanh hơn mà không để mất hơi thở, hoặc nâng trọng lượng nặng hơn trong khi tập thể dục, ví dụ hơn là có thể kiểm tra "bình thường trọng lượng "khi nói đến BMI.
