Khi giảm cân, theo dõi thành phần cơ thể của bạn có thể hữu ích trong việc đánh giá sự tiến bộ của bạn như một số theo dõi trên quy mô. Thử nghiệm skinfold, bao gồm việc đo độ dày của mỡ dưới da tại các vị trí cụ thể trên cơ thể, được các chuyên gia thể dục sử dụng rộng rãi để ước lượng mật độ cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Theo ước tính của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ (American Council on Exercise), phương pháp này không phải là đánh giá khả năng đánh giá mỡ cơ thể dựa trên các xét nghiệm da có khoảng 3,5% tỷ lệ lỗi tiêu chuẩn. Nhưng độ chính xác tương đối của nó làm cho nó trở thành một công cụ đánh giá có giá trị.
Video của Ngày
Ba Trang Trùng Da
Phương pháp Jackson-Pollack để đánh giá phần trăm chất béo cơ thể đòi hỏi phải có ba phép đo skinfold. Đối với nam giới, các vị trí đo là ngực, bụng và đùi; đối với phụ nữ, chúng bao gồm đùi, triceps và ngực suprailiac, hoặc ngay phía trên xương hông. Vì các phép đo được thực hiện ở các điểm rất cụ thể, các vị trí chính xác thường được đo và đánh dấu bằng một điểm đánh dấu có thể rửa được trước khi tiến hành kiểm tra. Để có độ nhất quán và chính xác, tất cả các phép đo da được thực hiện ít nhất hai lần ở phía bên phải của cơ thể đứng yên và không bao giờ được thực hiện sau khi tập thể dục khi mức độ chất lỏng của một người có thể gây trở ngại đến độ chính xác.
Công thức cho phụ nữ, còn được gọi là công thức Jackson-Pollock Ward, là: 1. 0994921 - (0.0009929 x tổng số triceps, ud và suprailiac đo lường) + (0.000.000 x 2300) x (0.0001392 x age) = Mật độ cơ thể
Tỷ lệ chuyển đổi cơ thể Sử dụng công thức Jackson-Pollack, một người đàn ông 40 tuổi đo 16mm, đo bụng bụng 20mm và đo đùi 17mm sẽ có công thức mật độ cơ thể sau đây:1. 10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2, 809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Để biết tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của người đàn ông 40 tuổi này, mật độ cơ thể của người đó phải được cắm vào công thức khác. Phương trình Siri, được thiết kế để ước lượng phần trăm mỡ cơ thể từ mật độ cơ thể, là:
[(4 95 / mật độ cơ thể) - 4. 5] x 100 = phần trăm chất béo cơ thể
Sử dụng công thức Siri, phần trăm chất béo cơ thể của người đàn ông 40 tuổi là:
[(4 95/1 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1% mỡ cơ thể
Phần trăm Tiêu chuẩn Chất béo Cơ thể
Theo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể có thể được phân loại là cần thiết, thể thao, phù hợp, chấp nhận được hoặc béo phì, theo Hội đồng American Tập thể dục. Bởi vì phụ nữ thường có nhiều chất béo cơ thể hơn nam giới, mỗi giới có tỷ lệ phần trăm riêng biệt. Đối với phụ nữ, 10 đến 13 phần trăm chất béo cơ thể được coi là cần thiết, trong khi đối với nam giới, chỉ cần 2 đến 5 phần trăm mỡ cơ thể là cần thiết. Nữ vận động viên thường có mỡ cơ thể trong khoảng từ 14 đến 20 phần trăm, trong khi phần trăm cơ thể chất béo của vận động viên nam giới thường khoảng từ 6 đến 13 phần trăm. Phụ nữ có 21 đến 24 phần trăm chất béo cơ thể, và nam giới có 14 đến 17 phần trăm chất béo cơ thể, được coi là phù hợp. Một mức độ cơ thể chấp nhận được chất béo dành cho người trung bình là 25 đến 31 phần trăm đối với phụ nữ và từ 18 đến 24 phần trăm đối với nam giới. Phụ nữ có mỡ cơ thể trên 32 phần trăm và nam giới có chất béo trên 25 phần trăm được phân loại là béo phì.
