Chấm dứt chương trình cử tạ sẽ gây ra những bất lợi không mong muốn, hoặc mất sự thích ứng trong đào tạo như tăng cường sức mạnh và kích thước cơ. Lợi ích về thể hình qua nhiều năm tăng cân đã giảm ở tốc độ chậm hơn so với những người kiếm được từ 2 đến 6 tháng tập luyện. Tuy nhiên, các yếu tố làm dịu đi xảy ra trong vòng một tuần không hoạt động. Hiểu được kết quả giảm nhẹ cho phép đưa ra các quyết định phù hợp.
Video trong Ngày
Hiệu ứng cơ bắp
Cơ bắp của bạn trở nên nhỏ hơn đáng kể sau khi bạn ngừng cử tạ. Trên thực tế, những cá nhân đã đạt được số lượng lớn cơ bắp với sự huấn luyện trải qua tình trạng mất khối cơ lớn hơn với việc thải trừ. Mỗi cơ có chứa hàng ngàn, nếu không phải hàng triệu, các sợi cơ nhỏ. Với detraining, sợi của bạn giảm đường kính - làm giảm kích thước có thể nhìn thấy theo thời gian.
Sức mạnh giảm> Mỗi sợi cơ riêng có các protein co bóp gọi là actin và myosin. Trong quá trình chuyển động của cơ, các sợi cơ di chuyển qua nhau như actin và myosin kết nối với các sợi xung quanh và kéo nhau. Thêm vào đó, cử tạ xây dựng thêm actin và myosin dọc theo mỗi sợi cơ. Khi cơ bắp của bạn trở nên nhỏ hơn với việc thải trừ, tuy nhiên, lượng protein co bóp giảm đi và giảm sức mạnh.
Sức mạnh cơ bắp kết hợp tốc độ và sức mạnh. Chẳng hạn, quyền lực quyết định tốc độ và sức mạnh của bạn khi bạn đánh một cây gậy bóng chày hoặc băng ghế dự bị lên đến 100 pounds. Cử tạ nâng cao sức mạnh bằng nhiều cách. Ví dụ, tập luyện sức mạnh cải thiện giao tiếp giữa não và cơ của bạn - cho phép kích hoạt lớn hơn các sợi cơ của bạn với tốc độ nhanh hơn. Ngoài việc làm mất kích thước cơ, làm giảm bớt một số thần kinh, hoặc dựa trên não, các lợi ích đào tạo làm giảm sức mạnh cơ bắp.
Thích ứng với tim
Khi cơ bắp co lại trong một bài tập nâng cao, các mạch máu trong cơ của bạn sẽ bị co thắt. Kết quả là, tim của bạn phải bơm mạnh mẽ hơn cho máu chảy đầy đủ thông qua các mạch máu nén. Trong vài tháng tập luyện trọng lượng hàng tuần, độ dày cơ của một trong bốn buồng tim, được gọi là tâm thất trái, tăng lên - gây ra cơ tim mạnh hơn. Tuy nhiên, cương cứng làm đảo ngược cơ bắp trong trái tim bạn, và làm đảo ngược sức mạnh tim lên mức huấn luyện trước của bạn.
Tác dụng trên Thành phần Cơ thể
