Body Mass Index là một công cụ đơn giản để ước lượng chất béo trong cơ thể bằng cách sử dụng công thức toán học. Các dụng cụ chỉ cần để đo BMI của bạn là một quy mô, một thước đo băng - để xác định chiều cao của bạn - và một máy tính. Nếu bạn không chắc chính xác cách tính BMI, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ của bạn rất có thể sẽ tính toán BMI mỗi khi bạn đi khám sức khoẻ hoặc thăm khám bệnh.
BMI = trọng lượng trong cân / cm (chiều cao trong inch x chiều cao theo inch) x 703.
Ví dụ, một người có khối lượng 5 bộ, 10 inch nặng 210 cân Anh có chỉ số BMI là 30. 1, bởi vì (210/4900) x 703 = 30. 1. Một quy mô tốt, đo chiều cao chính xác và máy tính là tất cả những điều cần thiết để ước tính BMI của bạn, làm cho nó dễ dàng để đo lường.
Độ hấp thụ tia X năng lượng kép, hoặc DXA, được xem là một trong những cách chính xác nhất để đo độ mập mỡ và nguy cơ sức khoẻ. Nhưng vì chi phí và sự phức tạp, bài kiểm tra được sử dụng chủ yếu bởi những người trong các cơ sở nghiên cứu.BMI là một công cụ đơn giản và dễ tính toán, có thể được sử dụng ở bất cứ nơi nào và có thể tốt bằng các phép đo mỡ cơ thể phức tạp hơn. Trên thực tế, các phép đo BMI so sánh thuận lợi với phép đo DXA, theo một nghiên cứu đoàn hệ năm 2005 đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì. Nghiên cứu này so sánh việc sử dụng DXA chống lại BMI, các phép đo thể tích da của cơ thể và nguy cơ bệnh tim ở một nhóm thanh thiếu niên. Các nhà nghiên cứu thấy rằng cả BMI và các phép đo da đều có tương quan tốt với DXA để đánh giá sức khoẻ.
BMI của bạn có nghĩa gì
Khi bạn biết số BMI, bạn sẽ muốn biết ý nghĩa của nó. BMI được chia thành các loại trạng thái trọng lượng.Rủi ro sức khoẻ của bạn phụ thuộc vào loại mà bạn quan tâm.Chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống được xem là thừa cân, trong khi giá trị giữa 18,5 và 24,9 được coi là trọng lượng bình thường. Một BMI giữa 25 và 29. 9 là thừa cân, và 30 hoặc lớn hơn được coi là béo phì. Để có sức khoẻ tốt, bạn muốn giảm trọng lượng bình thường. Chỉ số BMI cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hoặc ung thư. Và việc có chỉ số BMI quá thấp có thể đặt ra một loạt các rủi ro sức khoẻ khác.
Một công cụ khác để đo lường sức khoẻ
Trong khi BMI là một công cụ cơ bản được sử dụng để đánh giá sức khoẻ, nó không phải là duy nhất. Tỷ lệ vòng eo / chiều cao là một cách đơn giản hơn để giúp bạn xác định nguy cơ mắc bệnh. Thêm vào đó, tỷ số giữa thắt lưng và chiều cao có thể tốt hơn dự đoán kết cục sức khoẻ so với BMI, theo một nghiên cứu đánh giá năm 2012 được công bố trên tạp chí Obesity Review.
Để xác định tỷ lệ vòng eo / chiều cao của bạn, quấn một thước băng xung quanh eo của bạn ở nút bụng của bạn. Không hút khi đo. Để có sức khoẻ tốt, đo vòng eo của bạn nên nhỏ hơn nửa chiều cao của bạn. Ví dụ: ở độ cao 5 foot, cao 10 inch - hoặc 70 inch - eo của bạn nên nhỏ hơn 35 inch.
