Các bài tập Toe Toe

Mặc dù chúng thường không được nghĩ đầu tiên về khả năng thể chất, nhưng các ngón chân - đặc biệt là các ngón chân to - giúp bạn cân bằng và cho phép đẩy nhanh và mạnh mẽ. Nếu bạn gặp sự cố khi cân bằng trên một chân hoặc bạn cảm thấy cần nhiều sức mạnh hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của ngón chân cái.

Video trong ngày

Mạnh thường

Hàng gia dụng hàng ngày - chẳng hạn như khăn, sách, đá cẩm thạch và ghế - là dụng cụ cho các bài tập ngón chân. Ngồi cao trên ghế cho tất cả các bài tập. Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà bằng chân và gót chân của bạn an toàn trên mặt đất, sử dụng ngón chân to của bạn để kéo khăn về phía bạn. Để thực hiện việc uốn cong ngón chân, bắt đầu bằng cách đặt chân lên đầu sách với những ngón chân treo trên cạnh. Bend các ngón chân xuống xuống sàn và giữ cho một số. Cuối cùng, đặt 10 quả bóng trên sàn bên cạnh bàn chân của bạn và chọn chúng từng cái một bằng cách sử dụng các ngón chân của bạn.

Những cân nhắc

Thực hiện các bài tập ngón chân to mỗi ngày. Hoàn thành ba bộ 20 lần lặp lại cho các bài tập khăn và bi và một bộ 10 lần lặp lại cho các ngón chân flexes. Lắc ngón chân của bạn xung quanh và thực hiện bắp thịt tăng lên để làm ấm các ngón chân trước khi thực hiện bất kỳ bài tập. Căng ngón chân sau khi tập thể dục bằng cách nhẹ nhàng kéo chúng về phía cơ thể bằng tay.