Đối với người đi xe đạp, chỗ ngồi dành cho xe đạp được đặt đúng vị trí và đúng vị trí cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề trở lại như sciatica, một tình trạng đau đớn do nén vào dây thần kinh săng từ xương chậu và phía sau mỗi chân. Ghế xe đạp tốt để ngăn ngừa đau sciatic và các vấn đề về lưng khác thúc đẩy vị trí ngồi thẳng đứng mà không gây căng quá mức ở lưng dưới. Tuy nhiên, một số yếu tố không liên quan đến chỗ ngồi của xe đạp, chẳng hạn như vị trí cầm tay và sự linh hoạt của thanh gươm, cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn gặp phải đau sciatica trong khi đi xe đạp.
Video trong ngày
Chân ngồi
Khoảng 30% đến 70% người đi xe đạp gặp những vấn đề về lưng thấp như đau thần kinh tọa, theo một hướng dẫn về sức khoẻ được viết bởi ADAM, Inc và được xuất bản bởi "The New York Times". Tuy nhiên, chỉ đơn giản là điều chỉnh góc ghế xe đạp có thể ngăn ngừa đau lưng liên quan đến đi xe đạp theo một nghiên cứu năm 1999 được xuất bản trong "Tạp chí Y học thể thao Anh", trong số những người đi xe đạp giải trí bị đau lưng thấp, 70% để giảm đau bằng cách điều chỉnh chỗ ngồi dành cho xe đạp để tạo góc nghiêng trước, hoặc nghiêng về phía trên. Trong khi góc nghiêng nghiêng xuống hướng xuống thường được người đi xe đạp ưa thích hơn vì tốc độ quay nhanh hơn, đi xe đạp với một chỗ ngồi nghiêng nghiêng sẽ gây căng thẳng ở phần lưng thấp, có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về lưng, bao gồm rạn xương khớp.
Ngoài chỗ ngồi, một số loại chỗ ngồi dành cho xe đạp có thể tốt hơn đối với vết thương não so với những người khác. Ngồi trên ghế xe đạp cứng trong một khoảng thời gian dài có thể gây áp lực quá mức lên phần lưng dưới và dây thần kinh xuyên qua xương chậu, có thể gây ra hoặc làm trầm cảm thần kinh nặng hơn. Theo một bài báo năm 2004 xuất bản trong "Tạp chí Liệu pháp Xoa bóp", bằng cách sử dụng ghế đạp xe mềm, tách yên ngựa hoặc ghế không mũi sẽ khuyến khích tư thế tốt trong khi đi xe đạp để ngăn ngừa thương tích căng thẳng lặp đi lặp lại và sự va đập của dây thần kinh. Những loại ghế xe đạp này cho phép những chiếc ghế ngồi - được thiết kế để chịu được thời gian ngồi lâu - để chịu phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn, đặt cột sống của bạn ở tư thế thẳng đứng. Một số mô hình dành cho xe đạp dành cho xe đạp bao gồm BiSaddle, Saddle Bike Ergonomic DDWings, Ghế xe đạp Xe Hobson, Ghế xe đạp Xe đạp Kỳ thú và Ghế ngồi.
Mẹo
Để tránh đau lưng thấp trong khi đi xe đạp, điều quan trọng là phải duy trì tư thế tốt, thẳng đứng. Thường xuyên nghỉ ngơi khi đi xe đạp có thể giúp ngăn mệt mỏi cơ bắp có thể khiến bạn lúng túng. Bên cạnh việc mua một chiếc ghế đạp xe tiện nghi và định vị nó ở góc nghiêng trước để duy trì vị trí ngồi thẳng khi đi xe đạp, bạn cũng có thể mua những chiếc tay lái có hình dạng đặc biệt hoặc phần mở rộng tay lái cho phép cưỡi thẳng đứng hơn. Căng gân và các cơ khác trước và sau khi tập thể dục cũng rất quan trọng để ngăn ngừa thương tích do xe đạp và đau thần kinh tọa. Theo chuyên gia về chấn thương thể thao Ben E. Benjamin, một tay đua xe đạp có gân có thể uốn dẻo nên có thể đặt tay hoặc ngón tay lên sàn trong khi đứng và uốn thẳng về phía trước với chân thẳng. Nếu bạn không thể chạm vào mặt đất với đầu gối của bạn mở rộng, hamstrings của bạn là quá chặt chẽ.
