Nhiều khán giả trong phòng tập thể dục cho rằng việc đào tạo bắp tay qua huấn luyện trọng lượng cao là điều tốt nhất kể từ khi phát minh bột protein. Tuy nhiên, những người khác có thể sử dụng các lần lặp lại thấp và sử dụng phương pháp của họ như một người cha tự hào của một người mới sinh ra. Sự thật là, mọi người đều có những mục tiêu khác nhau, mà bạn có thể đạt được thông qua việc sử dụng các phạm vi lặp lại tối ưu cụ thể.
Video trong ngày
Cao Rep cho Tăng sức chịu đựng
Sử dụng trọng lượng nhẹ trong khi thực hiện từ 15 đến 25 lần lặp lại là lý tưởng để nâng cao độ bền cơ bắp. Việc đào tạo cường độ lặp đi lặp lại cao này nhằm vào các sợi cơ co chậm, được xây dựng để đảm bảo độ bền. Ngoài việc làm việc các sợi cơ co chậm, reps cao làm tăng lưu lượng máu và cải thiện việc sử dụng oxy của bắp tay.Jaws-Dropping Biceps
Nếu bạn muốn nâng cao sức mạnh và lấp đầy áo sơ mi của mình, bạn cần phải giữ khoảng 6-12 lần lặp lại bằng trọng lượng vừa phải đến nặng. Mục tiêu này nhắm tới các sợi cơ co giật nhanh, có tiềm năng tăng trưởng cao nhất. Thực hiện chải chuốt hoặc bắp tay nặng lấp lánh trong phạm vi lặp lại này sẽ giúp bạn phát triển bắp tay lớn hơn; tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng việc đào tạo trọng lượng thấp lặp đi lặp lại gây ra thiệt hại cơ lớn hơn và đòi hỏi một khoảng thời gian phục hồi lâu hơn giữa các bài tập bắp tay.Tốt nhất của cả hai thế giới
Nếu mục tiêu của bạn là để đạt được sức mạnh cơ bắp và độ bền cơ bắp, bạn cần phải trộn phạm vi đại diện của mình. Người tập trung và người tập thể dục trung gian có thể hưởng lợi từ việc tuần hoàn tuyến tính - tập trung vào việc đào tạo lặp đi lặp lại cao trong bốn tuần và sau đó thực hiện lặp đi lặp lại thấp hơn trong bốn tuần tiếp theo. Người tập thể dục nâng cao có thể thử nghiệm với việc làm chu kỳ thời gian trôi - thay thế sự lặp đi lặp lại cao và sự tập luyện cường độ lặp lại thấp mỗi lần luyện tập. Cho phép bắp tay của bạn từ 36 đến 48 giờ nghỉ ngơi giữa các bài luyện tập để có kết quả tốt nhất.
