Ngủ đủ giấc có thể mang lại rất nhiều lợi ích quan trọng, bao gồm giúp bạn chống lại căng thẳng, tăng mức năng lượng và duy trì tâm trạng tuyệt vời, nhưng thật không may, bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích sức khỏe nào nếu bạn ném và quay suốt đêm dài.
Cách bạn định vị cơ thể trong khi bắt Zs tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn: Nằm sai cách có thể khiến bạn thức dậy với những nút thắt ở lưng và thậm chí gây khó thở, trong khi ngủ đúng cách sẽ khiến bạn khó ngủ cảm giác sống động, sảng khoái, và trên đỉnh thế giới. Trước khi bạn leo lên bên dưới những vỏ bọc ấm cúng tối nay, đây là những tư thế ngủ tốt nhất và tồi tệ nhất cần phải biết, theo một chuyên gia.
Điều tốt nhất: Ngủ ngửa
Khi bắt được Zs không đau, không có gì tốt hơn là nhìn chằm chằm lên trần nhà vì nó cho phép bạn giữ đúng vị trí và phân bổ trọng lượng của bạn một cách đồng đều, điều đó không gây ra đau lưng kỳ lạ khi bạn thức dậy. "Từ quan điểm sinh lý học, nằm ngửa là tư thế tốt nhất để ngủ", chuyên gia về giấc ngủ Michael J. Breus, TS. "Bạn sẽ muốn cánh tay của bạn ở một vị trí khá trung lập, như ở hai bên hoặc bắt chéo bụng của bạn. Điều đó sẽ đảm bảo bạn có sự lưu thông tốt hơn và không có cảm giác ghim và kim."
Chỉ có một ngoại lệ: Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ không được điều trị hoặc bạn ngáy, Breus nói rằng ngủ trên lưng không may có thể làm nặng thêm, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Điều tồi tệ nhất: Ngủ trên dạ dày của bạn
Nếu bạn là một người ngủ bụng, đã đến lúc thay đổi cách của bạn. Theo Breus, đó là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể. "Bạn đang quay đầu gần như hoàn toàn sang một bên hoặc bên kia ở góc 90 độ và điều đó có thể tác động tiêu cực đến cổ của bạn, " Breus nói. Đó cũng không phải là tất cả. Ngoài đau lưng, đau cổ và khó chịu nói chung, nó cũng có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn. Về cơ bản, nó sẽ khiến bạn đau đớn hơn Billy Ray Cyrus.
Điều tốt nhất: Ngủ về phía bạn
Ngủ nghiêng về phía bạn là một lựa chọn tốt khi ngủ ngủ không tốt bằng ngủ trên lưng, nhưng gần gũi. Và đó là một lựa chọn phổ biến ở đó. "Khoảng 75 phần trăm mọi người ngủ về phía họ, " Breus nói. "Khi bạn ngủ ở tư thế này, bạn có thể đưa đầu gối của bạn lên gần ngực hơn, và điều đó giúp mở cột sống của bạn và giải phóng bất kỳ áp lực nào trên lưng dưới của bạn."
Điều tồi tệ nhất: Ngủ nghiêng về bên phải của bạn
Nhưng chỉ khi bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản GERD. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA cho thấy những người ngủ bên phải của họ bị trào ngược tồi tệ hơn, trong khi những người ngủ bên trái thực sự thấy sự cải thiện trong vấn đề. Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn lý do tại sao, nhưng rất có thể "phải làm gì với nội dung dạ dày của bạn trống rỗng", Breus nói.
Điều tốt nhất: Ngủ nghiêng về phía bạn với một cái gối giữa hai chân
Mặc dù ngủ nghiêng về phía bạn đã là một lựa chọn có lợi, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa từ việc lấy một chiếc gối mềm. "Nhiều người ngủ hai bên cũng ngủ với một cái gối giữa hai chân. Điều này rất hữu ích, đặc biệt là vì nó kéo mọi áp lực dư thừa ra khỏi hông của bạn, " Breus nói. Không có gối, phần hông cao hơn phần còn lại có thể kéo vào phần lưng dưới của bạn, khiến bạn bị căng cơ lưng dưới.
Điều tồi tệ nhất: Trên dạ dày của bạn với cánh tay của bạn quấn quanh gối
Không, nâng cánh tay của bạn không làm cho dạ dày ngủ tốt hơn. "Bạn đã nâng cơ thể của bạn lên để cổ của bạn quay mặt xuống nhiều hơn và bạn đang làm căng thêm phần lưng dưới của bạn, " Breus nói. "Không có gì tốt khi ngủ trên bụng của bạn, và đôi khi tôi biết rằng tôi là một người ngủ dạ dày."
Điều tốt nhất: Ngủ trong tư thế thai nhi thư giãn
Khi ngủ ngon, đã đến lúc quay trở lại những ngày trong bụng mẹ. Ngủ ở tư thế của thai nhi là một cách được bác sĩ phê duyệt để có được chất lượng nghỉ ngơi và rõ ràng đây cũng là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất, theo National Sleep Foundation. Khi bạn hoàn toàn ấm cúng và cuộn tròn, bạn sẽ giảm đau cơ thể và thậm chí có thể ít ngáy hơn, Breus nói. Thêm vào đó, còn gì thoải mái hơn việc cuộn tròn như em bé? (Đừng bắt đầu mút ngón tay cái của bạn.)
Điều tồi tệ nhất: Tư thế thai nhi cuộn chặt
Mặc dù ở trong tư thế của thai nhi là rất có lợi khi bạn thư giãn, nhưng đó không phải là trường hợp khi bạn quá cuộn tròn. Theo Breus, đó là bởi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vào ngày hôm sau và cũng có thể hạn chế hơi thở do áp lực tác động lên cơ hoành. Để đảm bảo vị trí thai nhi của bạn luôn khỏe mạnh, anh ấy khuyên bạn nên lấy một chiếc gối cơ thể ấm cúng để giữ chặt.
Điều tốt nhất: Ngủ trên lưng với một chiếc gối dưới chân
Lắng nghe, ngủ ngửa, bởi vì có một cách để nâng cao trò chơi thoải mái của bạn. Sử dụng gối có thể mang lại lợi ích nghiêm trọng cho cơ thể của bạn khi ngủ nghiêng về phía bạn, và điều tương tự cũng xảy ra với lưng của bạn. "Nếu bạn đã từng nằm ngửa và giơ hai chân lên bằng một cái gối, điều đó sẽ đẩy tất cả áp lực ra khỏi lưng dưới của bạn, " Breus nói. Chỉ có một vấn đề: "Thật không may, bạn không thể di chuyển vì chân bạn lơ lửng trong không trung." Có đáng không? Có lẽ.
Điều tốt nhất (trong một trường hợp đặc biệt): Ngủ nghiêng về bên trái của bạn
Nếu bạn đang mang thai, đó là. Đối với hầu hết mọi người, ngủ một bên có thể không tạo ra sự khác biệt lớn so với bên kia, nhưng đối với những phụ nữ có một cái bánh trong lò nướng, quay sang bên trái có thể giúp ích rất nhiều. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, nó cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến nhau thai và thậm chí có thể giúp thoát khỏi cơn đau lưng và chứng ợ nóng có thể gây ra do ngủ trên lưng của bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
