Một tập luyện toàn diện tập trung vào đốt chất béo và xây dựng cơ bắp, kết hợp với việc cải biến dinh dưỡng, bạn giảm cân từ hông, mông và đùi của bạn. Tập thể dục aerobic có lợi cho việc đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể và sức chịu đựng cơ bắp ở các khu vực mục tiêu của bạn. Tập luyện chống lại nhằm tăng cường và làm căng cơ dưới giúp cải thiện hình dạng và giảm sự bộc phát. Thay đổi dinh dưỡng đơn giản có thể làm giảm cân toàn bộ và giúp bạn thấy được kết quả mong muốn.
Video trong ngày
Aerobic
Tập thể dục aerobic lý tưởng cho việc giảm chất béo vì nó sử dụng các nhóm cơ lớn và bỏng calo ở cường độ thấp và cao. Đi bộ, chạy, đạp xe, đào tạo elip, leo cầu thang, đi thuyền và các lớp tập thể dục aerobic khác nhau có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch, sức chịu đựng cơ bắp, và đốt cháy chất béo tổng thể cho hông, bắp đùi và đùi. Chọn các hình thức tập thể dục aerobic mà bạn thích và có thể thực hiện từ ba đến năm ngày mỗi tuần trong ít nhất 30 phút.
Tập thể dục cường độ thấp có thể được thực hiện trong một thời gian dài thường là trên 30 phút và lên đến một giờ. Tập thể dục cường độ cao có thể được thực hiện trong một thời gian ngắn hơn, nhưng kết quả trong một số lượng cao hơn calo cháy. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise), tập luyện cường độ cao cường độ cao, lặp đi lặp lại chuỗi hoạt động mạnh mẽ và khoảng thời gian hồi phục, đã làm giảm chất béo bụng và dưới da. Thêm khoảng cách cường độ cao vào bài tập của bạn để tạo cơ thể thấp hơn.
Các bài tập cho hông, mông và đùi bao gồm squats, lunges và step up. Bạn có thể thực hiện những việc này bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc tạ. Ba bộ 10 đến 15 lần lặp lại nên được hoàn thành để cơ bắp thất bại trong hai ngày không liên tục mỗi tuần. Chân mở rộng, lọn chân, nâng chân bên và thang máy adductor cũng có thể được bổ sung để tạo hình trước, lưng, đùi bên ngoài và bên trong. Phần mở rộng hông và thang máy chậu sẽ nhắm mục tiêu và giai điệu mông của bạn.
Dinh dưỡng
