Mất 20 pound trong hai tháng là một mục tiêu có thể đạt được, nhưng nó sẽ cam kết và cống hiến nghiêm túc. Đối với cả nam và nữ, tập luyện tốt nhất sẽ là sự kết hợp giữa tập luyện cường độ cao, với công việc kháng thuốc. Tuy nhiên, để tập luyện thực sự trả hết, có một số yếu tố phong cách sống mà bạn cần phải kết hợp. Thời gian là của bản chất, vì vậy bây giờ không phải là thời gian để được excusing mình khỏi workouts hoặc justifying rằng miếng bánh. Bạn có thể làm bất cứ điều gì trong hai tháng - bạn chỉ cần cam kết với nó, và thực tế về nó. Sẽ khó khăn, vài ngày bạn sẽ ghét nó, nhưng tưởng tượng xem bạn sẽ trông và cảm giác tuyệt vời khi bạn xuống 20 pounds là động cơ đủ để giữ bạn trên tàu.
Video của ngày
Tập thể dục Phần 1: HIIT
Huấn luyện Interval là một khía cạnh không thể tách rời của hình dạng nhanh chóng. Khoảng thời gian là một dạng tim mạch cứng tạo ra "cơn bão hoàn hảo" về sự đốt cháy chất béo và sự phát triển cơ bắp. [Tham khảo 1] Chọn một hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái - có thể là chạy, bơi, bỏ qua, đi xe đạp hoặc tập thể dục cân nặng - và đi chơi với da trong thời gian 30 đến 60 giây. Sau đó mất khoảng 15 đến 30 giây và lặp lại. Thực hiện 8 đến 10 vòng trong mỗi phiên. Nếu bạn là người mới tập thể dục, nghỉ ngơi lâu hơn nếu bạn cần, và chú ý đến cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào. Nếu bạn đau đớn (vượt quá mức cơ bình thường) hoặc cảm thấy ngứa mắt, dừng lại và đánh giá lại mức độ bạn đang làm việc.
Tập thể dục Phần 2: Kháng chiến
Công việc kháng chiến rất hiệu quả trong việc đốt chất béo. Nó sử dụng các đường k an khí để hoạt động, làm cơ thể bạn thu hút năng lượng lưu trữ. Các hình thức phổ biến của đào tạo về sức đề kháng bao gồm cử tạ và huấn luyện chỉ tập trung vào trọng lượng cơ thể. Công việc kháng chiến đốt cháy một lượng năng lượng lớn trong suốt thời gian tập thể dục, và cũng tạo điều kiện cho tỷ lệ EPOC cao - tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục quá mức, hoặc "afterburn" - làm cho bạn tiếp tục đốt cháy lượng năng lượng tăng lên theo giờ (thậm chí cả ngày) sau khi tập luyện. [Tham khảo 2] Không cần phải nói, điều này rất hữu ích khi bạn đang cố gắng giảm cân theo thời hạn.
Lịch tập luyện
Bây giờ bạn đã biết hai yếu tố chính của tập luyện, hãy tập hợp lại thành một lịch trình rõ ràng. Dưới đây là lịch trình luyện tập của bạn. Thứ hai: tập thể lực trên cơ thể (băng ghế dự bị, báo chí vai, tăng bên, pushups và tricep dips), tiếp theo là một phiên HIIT. Thứ ba: giảm sức đề kháng của cơ thể (squats, deadlifts, nhấn chân, tăng bê và hyperextensions). Thứ Tư: 30 phút đi bộ ngoài trời. Thứ 5: Tập thể dục trên cơ thể (bẻ cong qua hàng, mở rộng tricep trên cao, lọn xoáy bicep, flyes cáp, lat pulldowns) tiếp theo là một phiên HIIT.Thứ sáu: giảm sức đề kháng cơ thể (squats, deadlifts, mở rộng chân, squats chân đơn, đi lunges). Thứ bảy: HIIT phiên, tiếp theo là đi bộ 30 phút ngoài trời. Chủ nhật: ngày nghỉ.
Huấn luyện không phải là một đạn ma thuật
Tập thể dục là một khía cạnh quan trọng của việc giảm cân. Tuy nhiên, nó không phải là khía cạnh duy nhất. Có hai yếu tố khác bạn phải xem xét nếu bạn là để mất £ 20 chỉ trong hai tháng. Việc đầu tiên là chế độ ăn uống của bạn: cắt bỏ bất kỳ thực phẩm mà đứng trong cách mục tiêu của bạn. Điều này bao gồm thức ăn vặt, rượu, hầu hết ra và đồ uống có đường. Tập trung vào việc ăn thịt nạc, rau, trái cây, quả hạch, trứng, ngũ cốc và sữa, trong khi uống nhiều nước. Thứ hai, giấc ngủ cũng quan trọng. Ngủ đã được tìm thấy có tác động trực tiếp đến thành phần cơ thể của bạn [tham khảo 3], vì vậy luôn luôn cố gắng để có được tám hoặc chín giờ một đêm. Nếu bạn không thể quản lý điều đó, hãy lên lịch cho mình ngủ trưa bình thường để giúp bắt kịp.
