Kiểm soát cân nặng của bạn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khoẻ của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Bằng cách đặt mục tiêu giảm cân là 20 pound, bạn sẽ tập trung và phương tiện rõ ràng để đánh giá thành công của bạn. Các bài tập tim mạch sẽ cung cấp lượng calo đốt cao nhất, làm cho chúng trở thành loại chương trình tập luyện tốt nhất. Mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đòi hỏi phải có cam kết tập thể dục thường xuyên.
Video trong Ngày
Ngắn và Long của Nó
Việc tận dụng động lực của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Để hỗ trợ thành công của bạn, bạn nên bắt đầu bằng cách thiết lập các mốc quan trọng đó là thực tế để bạn tiếp cận. Mục tiêu đạt được một mục tiêu giảm cân có thể đạt được từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, đó là khả thi mà không cần nhiều hy sinh. Trong khi mất £ 20 là đáng ngưỡng mộ, có thể bạn không muốn ở trong một vị trí mà bạn phải đặt mục tiêu này một lần nữa. Do đó, mục tiêu của bạn nên là giảm cân lâu dài.
Từ Đạp xe đến trượt băng
Tập luyện tốt nhất sẽ cung cấp đốt cháy calorie cao bằng cách thu hút nhiều cơ bắp hơn. Bạn càng làm việc nhiều cơ bắp, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian nhất định. Hoạt động mạnh mẽ hoàn thành mục tiêu này. Tập luyện của bạn nên bao gồm một hoạt động bạn thích. Ví dụ, chạy ở tốc độ 6 dặm / giờ, sẽ đốt 704 calo một giờ cho một người 155 pound, theo NutriStrategy. Đi xe đạp mạnh mẽ trên một chiếc xe đạp tập thể dục có lượng calorie đốt tương tự ở mức 739 calo mỗi giờ. Lướt ván trực tuyến đốt 844 calo mỗi giờ.
Thiết lập lịch trình của bạn
Bạn sẽ cần cam kết làm việc từ 5-6 ngày một tuần sau khi đã chọn bài tập của mình, đề nghị Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Mục tiêu cho các phiên họp 45 phút và dần dần theo cách của bạn lên đến 60 phút. Một nghiên cứu năm 2010 của Brigham và Bệnh viện Phụ nữ cho thấy phụ nữ đã thành công nhất trong việc giảm cân lâu dài khi họ tập thể dục 60 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần. Lưu ý rằng bạn có thể tách hoạt động của mình trong suốt cả ngày nếu một khoảnh khắc 60 phút không thuận tiện.
Theo dõi
Với kế hoạch tập thể dục này, bạn nên tiếp cận mục tiêu của mình vào khoảng 10 đến 20 tuần. Có một vài điều bạn có thể làm để giữ cho bạn luôn đi đúng hướng. Chẳng hạn, trách nhiệm giải trình là một động lực mạnh mẽ. Một nghiên cứu năm 2010 của Kaiser Permanente, Trung tâm nghiên cứu sức khoẻ ở Oregon cho thấy việc sử dụng các trang web tương tác đã giúp những người tham gia duy trì giảm cân lâu dài. Một cách khác để gắn bó với mục tiêu giảm cân nặng 20 pound của bạn là cân nhắc hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2005 của Đại học Minnesota đã kết luận rằng các cân nặng hàng ngày giúp những người tham gia tránh được sự tăng cân. Bằng cách theo dõi tiến bộ của mình, bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu thể dục.
