The Iron Gym là một bộ dụng cụ tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để hoàn thành bài tập luyện tập thể dục trong nhà. Với đơn vị Iron Gym, bạn có thể hoàn thành một loạt các bài tập thể lực trên cơ thể, bao gồm pullups với một loạt các grips, pushups, dips và crunches bụng. Các đơn vị gắn vào khung cửa của bạn mà không có phần cứng. Các thói quen tập luyện tốt nhất phát triển đầy đủ của mỗi nhóm cơ chính và kích thích sự cải thiện sức mạnh cơ bắp và kích cỡ.
Video trong ngày
Bài tập luyện sắt
Kéo dài chủ yếu là phát triển latissimus dorsi, đây là cơ bắp lớn nhất ở lưng, cũng như bắp tay, vây hình và cơ trap. Pushups và dips làm việc ngực, vai và triceps của bạn. Khớp bụng làm việc của bạn rectus abdominis, cơ lớn nhất trong khu vực dạ dày của bạn, rằng khi phát triển, cung cấp sáu gói xem. Bằng cách hoàn thành tất cả bốn bài tập Iron Gym, bạn nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính ở phần trên.
Warm up trước khi luyện tập với Iron Gym để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn đã được chuẩn bị đầy đủ để tập luyện căng thẳng. Nóng lên sẽ ngăn ngừa thương tích và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Dành ba phút chạy bộ, nhảy dây hoặc hoàn thành dây nhảy để tăng nhiệt độ, và sau đó làm một loạt các swings tay và vòng tròn để làm ấm khớp vai của bạn. Để phát triển kích thước cơ, bạn sẽ hoàn thành ba bộ số lượng tối đa mà bạn có thể hoàn thành mỗi bài tập. Super thiết lập các thói quen tập thể dục cho phép bạn hiệu quả hơn hoàn thành tập luyện. Ví dụ, làm một bộ pullups và sau đó ngay lập tức di chuyển lên một tập pushups, thay vì nghỉ ngơi trong hai phút và hoàn thành một tập thứ hai pullups. Ghép đôi với pushups, và dips với crunches bụng.
Sự cân nhắc