Nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân sau khi sinh, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày là an toàn ngay cả khi bạn đang cho con bú sữa mẹ. Các Viện Y tế Quốc gia đề nghị giảm cân một cách chậm chạp - không quá một pound và một nửa tuần nếu bạn cho con bú sữa mẹ. Thực hiện theo một chương trình luyện tập vừa phải trong những tháng sau sinh của bạn. Tập thể dục sau sinh sẽ cải thiện chức năng miễn dịch và tâm trạng của bạn. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy kiểm tra với bác sĩ sản khoa hoặc bác sĩ thường xuyên của bạn.
Video trong ngày
Xe đẩy tập thể dục
Đẩy một xe đẩy trong khi chạy bộ hoặc đi bộ nhanh là một cách để làm việc trong tim. Một chiếc xe chạy bộ chạy bộ có ba bánh để dễ dàng điều động khi chạy hoặc đi bộ. Thông thường, một chiếc xe đẩy chạy bộ có bánh xe lớn hơn một chiếc xe đẩy thông thường và hệ thống treo tốt nên khi bạn chạy với nó, bé sẽ có một chuyến xe đạp không bị va đập. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn không tốn kém, vượt qua chiếc xe đẩy ba bánh và đưa giày đi bộ của bạn. Đi bộ là bài tập được đề nghị trong giai đoạn hồi phục sớm, nhưng một khi bạn đã được bác sĩ giải phóng, tốc độ đi bộ hoặc chạy bộ là hoàn toàn an toàn.
Be-Fit Mom
Được thành lập bởi chuyên gia tập luyện chu sinh và tác giả Helene Byrne, "Be-Fit Mom" giúp phụ nữ giữ được sức khoẻ và khỏe mạnh trong và sau khi mang thai. Cung cấp DVD hướng dẫn và một số sách, hệ thống "Be-Fit Mom" xây dựng lại bức tường bụng từ bên trong ra và phát triển sức mạnh cốt lõi. Bộ phim "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD có hai bài tập sau khi sinh đẻ, kết hợp giữa Pilates, yoga và nhảy. Với các bài tập được chứng minh bởi các bà mẹ sau khi sinh thực sự, buổi tập đầu tiên, "Gentle First Moves" cung cấp các bài tập phục hồi mà bạn có thể bắt đầu chỉ vài ngày sau sinh. Tập luyện thứ hai, "Bounce Back Fast!" xây dựng chương trình đầu tiên và cung cấp một tập luyện đầy thử thách, tổng thể cơ thể.
Mommy and Me Tập luyện
Đối với một chương trình mà bạn có thể làm trong sự thoải mái của nhà với con, hãy thử "Mẹ và Tôi tập luyện". Được phát triển bởi nghệ sĩ balerina chuyên nghiệp, Apphia Laune Noel, chương trình học kết hợp ballet cổ điển, jazz và yoga. Bộ phim "Yoga-Múa cho Mẹ và Em bé" cho phép các bà mẹ bận rộn mới có cơ hội giành lại sức mạnh và cơ bắp sau khi mang thai. Tập thể dục này kết hợp con của bạn vào từng cử động và bao gồm các bài tập yoga để giúp trẻ tiêu hóa, ngủ, thoải mái và thư giãn.
Yoga
Yoga có lợi trong thời kỳ mang thai và phục hồi sau sinh - giúp cải thiện sức chịu đựng hô hấp, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt. Các lớp học trước khi sinh tại phòng tập yoga địa phương của bạn có thể giúp bạn tập luyện sức lao động và nâng cao kinh nghiệm của bạn trong thai kỳ Angela Gallagher trong cuốn "Yoga for Moms-to-Be", xuất bản trên Tạp chí Yoga. Yoga đặt ra gợi ý cho những bà mẹ mới tập trung vào lưng và các cơ bụng bao gồm Locust, Triangle, Downward Facing Dog và Downard Plank.
