Precor sản xuất thiết bị tập thể dục cho mục đích thương mại và gia đình, bao gồm một bộ huấn luyện hình elip. Được biết đến với việc bắt chước động tác chạy, nhưng không có áp lực nào đối với các khớp, các huấn luyện viên hình elip đơn giản để sử dụng và cung cấp một bài luyện tập tăng cường sức mạnh tim mạch và cơ. Tập luyện tốt nhất cho hình elip Precor sẽ phụ thuộc vào các mục tiêu thể dục tổng thể của bạn.
>Video của Ngày
Về Giảng viên Elliptical
Các giảng viên Elliptical làm việc trên sức đề kháng và có thể đốt cháy từ 270 đến 400 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Tăng mức kháng thuốc làm cho kỳ thi của bạn trở nên khó khăn hơn trong khi cũng giúp ích cho việc xây dựng cơ bắp có lợi cho đôi chân và glutes của bạn. Đơn giản để sử dụng, các bàn đạp hình elip lướt qua lại khi bạn giả định một chuyển động chạy. Rất ít tác động được đặt vào các khớp, làm cho huấn luyện viên hình elip lý tưởng cho những người có vấn đề hông hay đầu gối.
Tính năng tiên tiến
Có rất nhiều mô hình ellipticals Precor khác nhau nhưng hầu hết các máy đều có các tính năng tương tự. Các chương trình định sẵn là một yếu tố chính trên các huấn luyện viên trước của Precor - vì chúng cũng được gọi là - và cho phép bạn chọn giữa sử dụng thủ công, leo núi, luyện tập tập trung vào tim, đốt chất béo và một số khác. Một số máy móc trước tiên cung cấp cánh tay di chuyển, cho phép bạn đào tạo cơ thể trên cùng với chân. Hầu hết các huấn luyện viên chéo trước tiên cũng có đoạn đường nối chéo có thể điều chỉnh; một lớp dốc hơn cho phép bạn nhắm mục tiêu phía sau của chân và glutes của bạn. Màn hình tốc độ nhịp tim được tích hợp trong máy tập thể dục và bàn điều khiển tivi đang trở thành một tính năng thường xuyên cho thương hiệu. Các máy elliptical trước tiên cũng tự năng lượng, có nghĩa là chúng không cần phải được cắm vào; các pedaling energizes máy.
Elliptical Workouts
Tập luyện tốt nhất về hình elip Precor phụ thuộc vào các mục tiêu thể dục của bạn. Giảm cân đòi hỏi phải duy trì mức độ gắng sức trung bình và dữ dội từ 30 đến 60 phút, 3-5 lần mỗi tuần. Chuyển mức kháng thuốc và nghiêng có thể giúp bạn tối đa hóa sự phát triển cơ ở cơ thể thấp hơn, sẹo và lõi. Thực hiện khoảng thời gian lợi ích điều hòa aerobic và là tập luyện chéo hiệu quả cho các môn thể thao như bơi lội và quần vợt.
Tỉ lệ trượt (Stride Rate)
Duy trì một tốc độ cụ thể và tỷ lệ cảm nhận được trong suốt đợt ellip của bạn - miễn là nhịp tim của bạn nằm trong phạm vi đích - có thể giúp bạn thực hiện tập luyện hiệu quả nhất và hiệu quả nhất. Pedaling trên tốc độ bước nhảy tối đa của bạn có nghĩa là mức kháng cự cần được tăng lên; giảm sức đề kháng nếu đạp dưới mức tốc độ tối thiểu của bạn. Người mới bắt đầu nên đạt tốc độ bước đầu 130 phút / phút và tăng lên 170 với tỷ lệ 2-4 với tỷ lệ từ 1 đến 10, trong đó một là rất nhẹ và 10 là rất nặng.Mức độ trung bình tập thể dục đòi hỏi tốc độ bước nhảy là 120 với mức tăng lên đến 150, và tỷ lệ tập thể dục từ hai đến ba. Những người tập thể dục tiên tiến nên bắt đầu với tốc độ bước nhảy là 140 và tăng lên 170 với tỷ lệ làm việc từ hai đến bốn.
Các cân nhắc
Luôn luôn ấm lên trong ít nhất 5 phút đầu tiên của đợt ellip của bạn bằng cách đạp ở mức vừa phải. Mát mẻ và căng ra ở cuối tập luyện của bạn. Mục tiêu để hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động cardio mỗi tuần, trải dài ra từ ba đến năm ngày. Giữ mức kháng thuốc phù hợp với khả năng tập thể dục của bạn để tránh chấn thương - quá nhiều quá sớm có thể cản trở tiến triển. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình thể dục thể hình mới.
