Mức testosterone giảm khi người đàn ông lớn tuổi hơn và đạt đến độ tuổi từ 50 trở lên. Lượng dư thừa được đổ vào, đặc biệt quanh bụng và ngực. Mayo Clinic tin rằng lượng chất béo dư thừa mang trong bụng sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột qu, một số bệnh ung thư và đái tháo đường týp 2. Bất kỳ chương trình tập luyện nào giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển những bệnh này có thể được hiểu là bài tập tốt nhất cho nam giới trên 50 tuổi. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Video của Ngày
Huấn Luyện Kháng Tật
Làm bài tập huấn luyện sức đề kháng hai hoặc ba lần mỗi tuần. Theo một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm Y học Thể thao, Đại học Pennsylvania, báo cáo trong số ra tháng 2 năm 1998 của tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research", việc huấn luyện sức đề kháng với cường độ cao làm tăng lượng testosterone. Tập trung vào tập thể dục như báo chí, báo chí quân sự, kéo dài, kéo dài hoặc ép chân, làm việc các nhóm cơ lớn hơn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ cho 15 đến 20 reps. Tăng trọng lượng theo thời gian, và làm 12 đến 15 reps. Tăng khối lượng cơ sẽ giúp nâng cao sự trao đổi chất của bạn và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Các bài tập tim mạch
Năng lực phổi và sức tim giảm dần theo tuổi. Tập thể dục tim sẽ tăng cường tim, phổi, đốt cháy calo, và chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nếu bạn không hoạt động, bắt đầu bằng đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Hãy đi bộ nhanh ba hoặc bốn lần một tuần. Ngoài ra, bơi lội cho phép bạn thực hiện một bài tập thể dục toàn thân với sự căng thẳng tối thiểu đối với khớp của bạn, điều này có thể làm mất đi sự linh hoạt ở độ tuổi 50 của bạn. Một lựa chọn khác là sử dụng máy chạy bộ, máy văn phòng hoặc máy hình elip trong phòng tập thể dục.
Chú ý
Hãy nhớ rằng bạn không còn trẻ như bạn đã từng, vì vậy hãy bắt đầu chương trình tập thể nhẹ nhàng và chỉ làm tăng khối lượng công việc và cường độ khi bạn trở nên khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Nghỉ ngơi đủ và cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian hồi phục giữa các buổi tập thể dục.
