Trừ khi bạn cắt giảm lượng calo hoặc ghi lại thời gian tập luyện nhiều hơn, bạn sẽ có khả năng đóng gói tương đương với một chiếc giăm bông được chữa khỏi bằng mật ong trong mỗi năm năm sau 35 tuổi. Nhưng chúng ta có thuốc giải độc để tăng cân từ một giảm do tuổi tác trong tỷ lệ trao đổi chất: một cardio workout trong nhà khoảng đó là niềm vui nhiều hơn slogging đi dặm trên một máy chạy bộ giống như một con chuột trên một bánh xe.
"Bằng cách chia buổi tập tim mạch trong nhà của bạn giữa một số bài tập khác nhau, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và không bao giờ chán, " Jeffrey Dolgan, nhà sinh lý học tập thể dục tại Canyon Ranch, một khóa học thể dục ở Massachusetts nói. "Bạn cũng sẽ ngăn cơ bắp của bạn thích nghi với một chuyển động, và chúng càng ít thích nghi, chúng sẽ càng phát triển nhanh hơn." Và nếu bạn thêm các khoảng thời gian (xen kẽ các nỗ lực ngắn hạn với sự hồi phục tích cực) vào quá trình đào tạo của bạn, bạn sẽ đốt cháy được 90% chất béo so với tập luyện với tốc độ phù hợp, theo các nhà khoa học tại Đại học Laval, Quebec.
Chạy qua thói quen 45 phút sau hai lần một tuần. Làm nóng với năm phút của mỗi bài tập với tốc độ "đàm thoại", và sau đó hoàn thành một mạch sáu phút trong đó bạn luân phiên bốn lần giữa 30 giây nỗ lực mãnh liệt và một phút nghỉ ngơi tích cực. Bạn sẽ được thưởng một cái bụng phẳng hơn trong thời gian kỷ lục, mà không cảm thấy như một con chuột đồng trên bánh xe. Và nếu bạn cần một số động lực để đến phòng tập thể dục ngay từ đầu, hãy chắc chắn tìm hiểu làm thế nào những người thông minh có được chính mình ở đó.
Trèo lên tầng
Quay mặt ra khỏi bàn điều khiển. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể so với khi bạn đảm nhận vị trí hướng về phía trước. "Chúng tôi không được thiết kế để đi lùi, " Dolgan giải thích, "và để làm như vậy, bạn cần phải tham gia nhiều cơ bắp hơn và làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng." Trộn độ sâu và tốc độ bước của bạn cũng như để ngăn chặn cơ bắp của bạn thích nghi. Nếu bạn thường thực hiện các bước nông, ví dụ, hãy thực hiện các bước sâu, chậm trong hai trong khoảng thời gian 30 giây.
Xe đạp xoay
Sau khi khởi động, tăng sức đề kháng như thể bạn đang leo lên một ngọn đồi, và đứng lên và chạy nước rút trong 30 giây. "Không chỉ bạn sẽ sử dụng một nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả những người trong cốt lõi của bạn mà bạn sẽ phá vỡ sự đơn điệu trong chuyến đi của bạn, " Dolgan nói. Ông cũng khuyên không nên đọc và cưỡi. "Nếu bạn có thể bắt kịp tin tức, bạn sẽ không đủ nhanh." Đặt mục tiêu cho nhịp từ 80 đến 100 vòng / phút.
Máy chèo
Hình thức là tất cả mọi thứ trên máy cắt, đặc biệt là khi bạn đang nỗ lực tối đa. Bắt đầu lái xe bằng chân của bạn, và sau đó kéo tay cầm vào xương ức của bạn, Dolgan nói. Khi phục hồi, giữ cho chân phẳng khi tay cầm di chuyển ra khỏi cơ thể của bạn, và sau đó cho phép thân mình xoay qua hông khi bạn uốn cong đầu gối để trở về vị trí bắt đầu.
Máy chạy bộ
Sau khi khởi động, tăng góc nghiêng lên 1 phần trăm. Các nhà nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng góc này gần như chạy gần nhất bên ngoài, khiến bạn đốt cháy nhiều calo như thể bạn đang đập vỉa hè. "Thời gian trong nhà của bạn có thể bị ảnh hưởng, " Dolgan nói, "nhưng bạn sẽ giảm cân nhanh hơn."
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
