Giảm cân rất khó khăn, đặc biệt đối với phụ nữ. Bạn cần phải đốt cháy rất nhiều calo, ăn sạch và ở lại động lực. Có hàng tấn các chương trình tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả; nhiều người sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ, nhanh hơn và leaner hơn. Mất bao nhiêu thời gian để giảm cân phụ thuộc vào sự cam kết và kiểu cơ thể của bạn. Kết hợp chế độ ăn kiêng với một bài tập tim mạch mạnh mẽ và kế hoạch tập luyện sức mạnh là cách nhanh nhất để giảm cân một cách an toàn.
Video trong ngày
Tập thể dục tim mạch
Huấn luyện Interval là một dạng đơn giản để làm theo nhưng nó không phải là dành cho những người yếu tim. Trên máy chạy bộ, bắt đầu đi bộ với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau một phút, tăng độ cao đến một mức độ đang thách thức và tiếp tục đi lên độ cao này trong một đến năm phút. Sau đó, khi bạn không thể đi bộ nữa, hạ thấp đường nghiêng xuống. Sau một phút nâng độ nghiêng lại. Giữ tốc độ liên tục trong suốt bài tập, lặp lại điều này trong 20 đến 30 phút ba lần một tuần. Đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bộ là một kế hoạch tập luyện hiệu quả cho những phụ nữ muốn giai điệu và mỏng.
Đào tạo khoảng cách cường độ cao, HIIT, là một loại hình huấn luyện khoảng thời gian. Nó còn được gọi là "sprint" training. Trên máy chạy bộ, bắt đầu đi lên một xu hướng từ 8 đến 10 phần trăm trong một phút. Sau đó, ngay sau phút đầu tiên, bắt đầu chạy lên nghiêng cho khoảng cách từ 20 đến 30 giây. Khoảng thời gian "làm việc" này nên rất khó khăn mà bạn không muốn làm một giây nữa. Ngay sau 20 giây, quay trở lại cho đến khi nhịp tim của bạn giảm xuống 135 đến 145 bpm, sau đó trở lại "công việc". Làm điều này trong 20 phút ba lần một tuần với một hoặc hai ngày của tim mạch thường xuyên ổn định ở giữa cho kết quả tốt nhất. HIIT đào tạo là tuyệt vời cho trọng lượng và mất chất béo.
Huấn luyện sức mạnh cho việc giảm cân
Loại tập luyện thể lực tốt nhất cho việc giảm cân là tập luyện mạch. Huấn luyện vi mạch là một bài luyện tập, nơi bạn nhấn vào mỗi nhóm cơ chính cùng một lúc, thực hiện các bài tập này một lần nữa mà không nghỉ ngơi để bạn cũng được tập luyện tim mạch.Loại hình đào tạo này sẽ đảm bảo bạn có được toned và điêu khắc. Thực hiện các mạch sau đây ba lần một tuần tại một trọng lượng đó là thách thức để hoàn thành 20 lần lặp lại: Lat pulldown, bấm chân, bấm ngực, mở rộng chân, báo chí vai, curl chân, bay và trở lại. Lặp lại các mạch nhiều lần như bạn có thể trong 30 phút, ba lần một tuần để giảm cân. Nếu bạn có thể đi lâu hơn, hãy làm như vậy. Bạn có thể thực hiện mạch điện càng lâu thì lượng calo lớn hơn bạn sẽ bỏ ra, bạn càng mất nhiều trọng lượng.
Ăn sạch, cân nặng Ít
