Tập luyện thể dục có một số lợi ích sức khoẻ, bao gồm tăng sức mạnh, cân bằng và chức năng, cũng như thúc đẩy thành phần cơ thể khỏe mạnh. Một số thói quen tập luyện cân nặng có sẵn, nhưng tốt nhất là những kỹ năng sẽ hiệu quả nhất trong việc giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình.
Video trong ngày
Mục tiêu cá nhân
Một người quan tâm đến việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và chức năng thang máy khác với người quan tâm đến việc phát triển cơ bắp. Người bắt đầu nâng dường như thấy được sự cải thiện đáng kể cả về sức mạnh và quy mô dù họ chọn chương trình nào, nhưng những người có nhiều kinh nghiệm nâng cần phải sử dụng chương trình phù hợp với mục tiêu của họ.
Bài tập
Sử dụng một lượng bài luyện tập thích hợp để đảm bảo rằng bạn phát triển tất cả các nhóm cơ chính. Để xây dựng sức mạnh, Bộ Kinesiology và Y tế của trường đại học bang Georgia khuyến cáo nên hoàn thành chương trình bench press, lat pulldown, báo chí trên không, tricep pulldown, bicep curl, squats, phần mở rộng chân, cong cuộn và bụng. Nếu bạn đang nâng để tăng kích thước cơ, hãy thêm báo cáo nghiêng, pushups, pullups, hàng, lưỡi lượn, nâng bên, hàng thẳng đứng, tricep mở rộng, lunges, deadlifts và nâng bê.Trọng lượng phù hợp cho mục tiêu của bạn
Sử dụng trọng lượng phù hợp trong thời gian luyện tập cân nặng. Nếu bạn đang nâng để xây dựng sức mạnh, trọng lượng bạn sử dụng sẽ cho phép bạn hoàn thành từ hai đến tám lần lặp lại. Nếu bạn có thể hoàn thành nhiều bài tập với trọng lượng bạn đang sử dụng, bạn nên tăng trọng lượng cho các bộ tiếp theo. Nếu bạn đang nâng để xây dựng kích thước cơ, trọng lượng bạn sử dụng sẽ cho phép bạn hoàn thành từ 6 đến 12 lần lặp lại.Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
