Tập thể dục thường xuyên tập thể dục calorie và cách ăn uống lành mạnh, ít chất béo là cách tốt nhất để những người ở lứa tuổi trung niên giảm cân. Ăn kiêng quá mức có thể nguy hiểm và thiếu cân có hại cho sức khoẻ của bạn. Thay vào đó, hãy luyện tập thể dục để có được hình dạng an toàn. Giảm chất béo, nhưng có đủ chất đạm để giữ sức khỏe và hoạt động. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới.
Video trong ngày
Tìm trọng lượng lý tưởng của bạn
![]()
->
Hãy bình tĩnh, khỏe mạnh cân bằng mục tiêu của bạn. Tín dụng hình ảnh: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Trọng lượng lý tưởng, lành mạnh là do Tổ chức Y tế Thế giới xếp loại trọng lượng bình thường. Để tìm cân nặng khỏe mạnh của bạn bằng cân Anh, hãy chuyển chiều cao của bạn thành kilôgam và vuông - cao hơn chiều cao. Nhân kết quả là 18. 5, sau đó chuyển nó trở lại cân Anh để tìm trọng lượng khỏe mạnh thấp nhất. Nhân kết quả là 24. 99 để tìm trọng lượng bình thường cao cho chiều cao của bạn. Trọng lượng khỏe mạnh cho người cơ bắp hoặc xương lớn có thể cao hơn phạm vi bình thường.
Đi vào vùng đốt nóng Calorie-
->
![]()
Di chuyển đủ nhanh để đốt cháy calo và mất chất béo. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Để giảm mỡ, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nhịp tim tối đa được sử dụng để tìm khu vực đốt cháy calorie nhất của bạn. Ước lượng nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Để đốt cháy nhiều calo nhất, bạn cần tập thể dục đủ mạnh để nhịp tim của bạn tăng lên 65 đến 75 phần trăm. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, đây là số tiền được đề nghị cho thanh thiếu niên. Đây là bài tập cường độ vừa phải làm cho nhịp tim của bạn lên đến 50 đến 85 phần trăm mức độ tối đa của nó. Các bài tập tim mạch như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ có thể giúp bạn rơi vào vùng có thể hấp thụ nhiều calo nhất. Bạn có thể kiểm tra nhịp tim khi đang tập thể dục bằng màn hình tim hoặc màn hình tích hợp trên thiết bị tim mạch.
Làm cho lượng calo của bạn
->
![]()
Điền vào các thực phẩm lành mạnh, ít calorie hàng ngày. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn quá. Bạn có thể cắt an toàn những thực phẩm giàu chất béo, đường cao, ít dinh dưỡng như khoai tây chiên, thực phẩm chiên, kem và bánh quy. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chất đạm và sữa ít chất béo và rất nhiều trái cây và rau quả để khỏe mạnh đồng thời giảm lượng calo hàng ngày. Giữ hydrat với sáu đến tám cốc nước mỗi ngày và nhiều nước hơn trong và sau khi tập thể dục.Uống nước thay vì đồ uống với đường và xi-rô bắp fructose cao sẽ giảm rất nhiều calo rỗng - khoảng 240 calo cho mỗi thức uống 20 ounces.
Đếm Protein Grams
->
![]()
Nhận protein hàng ngày của bạn từ thức ăn ít chất béo để giảm cân. Những người trong độ tuổi trung niên vẫn đang phát triển và cần protein để khỏe mạnh và năng động. Một chế độ ăn kiêng giảm cân làm giảm quá nhiều protein có thể gây ra những vấn đề về sức khoẻ như rụng tóc; thiếu máu - số hồng cầu thấp; cơ co lại; và tăng trưởng còi cọc. Nếu bạn đang làm tim để giúp bạn giảm cân, bạn sẽ cần đủ protein để hỗ trợ tập thể dục của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo mỗi ngày 46 g protein cho các bé gái vị thành niên và 52 gram cho trẻ em trai. Gà, trứng, cá, đậu phụ và thịt nạc là các protein có ít chất béo. Sữa non không béo, lòng trắng trứng và đậu không có chất béo hoặc hầu như không có chất béo. Theo dõi lượng protein hàng ngày của bạn bằng cách kiểm tra Nutrition Facts trên thực phẩm và học được bao nhiêu thực phẩm protein.
Giảm cân chậm
->
Tránh để mất làn da bằng cách giảm cân một cách từ từ. Bạn có thể vội vã để giảm cân càng nhanh càng tốt, nhưng việc giảm cân quá nhanh không chỉ có thể gây ra những vấn đề về sức khoẻ. Nó cũng có thể để lại cho bạn những vấn đề không mong muốn của da lỏng lẻo. Hạn chế việc giảm cân không quá 2 pound mỗi tuần để cho thời gian da bạn thích nghi với kích thước cơ thể mới của bạn. Trường trung học là thời điểm tốt để mất thêm chất béo vì da của bạn sẽ có ít khả năng thắt chặt lại - độ đàn hồi - khi bạn lớn lên.
![]()
