Các dây đai nâng trọng lượng là một cảnh phổ biến trong hầu hết các phòng tập thể dục. Nhiều người, từ những người mới bắt đầu hoàn thiện đến những người xây dựng cơ thể chuyên nghiệp sẽ sử dụng dây đai tại một số điểm trong quá trình đào tạo của họ. Khi sử dụng đúng cách, dây đai có thể là một công cụ đào tạo hiệu quả, tuy nhiên biết phải tìm gì khi mua một đôi dây đai là rất quan trọng.
Video trong ngày
Sử dụng dây đai
Các dây đai nâng trọng lượng dài, mảnh mỏng của vật liệu với một lỗ nhỏ ở một đầu. Slip vật liệu thông qua lỗ, tạo thành một vòng lặp, qua đó bạn đặt tay của bạn. Kéo chặt dây buộc, sẽ để lại cho bạn một mảnh dài của vật liệu treo xuống. Bọc phần này quanh thanh tạ hoặc quả tạ bạn sẽ nâng lên, giữ tay gần đó, cho đến khi không còn dư thừa vật liệu. Phần lớn dây đeo sẽ được quấn giữa bàn tay và trọng lượng.
Chất liệu
Hai vật liệu thông dụng nhất để làm dây đai nâng trọng lượng là nylon và da. Dây da thường có độ bền và thoải mái, nhưng thường đắt hơn. Dây nylon rẻ hơn nhiều, nhưng sẽ không kéo dài, và có thể đào vào cổ tay của bạn nếu chúng được thắt chặt quá nhiều. Một đôi dây da chất lượng tốt, chẳng hạn như Bao Bọc của APT Pro, sẽ có giá khoảng 27 đô la, trong khi một đôi dây nylon nâng bắt đầu khoảng 18 đô la.
Kích thước
Hầu hết các dây đai sẽ rộng một inch, nhưng sẽ có chiều dài từ 18 đến 36 inch. Nếu bạn có cổ tay và tay nhỏ hơn, thì dây đeo từ 20 tới 24 inch sẽ phù hợp nhất. Nếu bạn có cổ tay và bàn tay lớn hơn, hoặc có kế hoạch luyện tập với các thanh chất béo hoặc các vật kẹp mở rộng, hãy chọn dây đeo dài hơn.
Các cân nhắc
Mặc dù dây đai có thể rất hữu ích nếu bạn có cổ tay và cánh tay yếu hoặc nhỏ, và có sức chịu đựng kém, Nhóm Poliquin đưa ra lời khuyên thận trọng. Dây đai có thể được sử dụng an toàn trên thang máy, nơi có một phát hành nhanh như giật và cướp quyền lực; nhưng không nên dùng để làm sạch. Nếu bạn mất cân bằng, dây đai có thể bẫy tay và làm hỏng cổ tay của bạn. Nếu bạn là vận động viên thi đấu hay vận động viên giỏi, bạn nên tránh sử dụng dây đai nâng trọng lượng vì chúng không được phép thi đấu. Tập trung vào việc huấn luyện tay cầm của bạn.
