Bài tập cử tạ tốt nhất để xây dựng bắp tay của bạn là bắp tay quăn. Khi bạn tập thể dục này, bạn đang di chuyển một khớp duy nhất - khuỷu tay của bạn - và hành động chung được gọi là uốn cong, hoặc uốn khuỷu tay của bạn. Đây là chức năng chính của bắp tay của bạn, vì vậy khi bạn đang làm lọn tóc, bạn đang cô lập cơ bắp. Học cách thực hiện chính xác biceps curl và làm thế nào để thay đổi bài tập sẽ cho phép bạn làm cho lợi ích lớn nhất trong bắp tay của bạn.
Video trong Ngày
Barbell cho Thánh Lễ
Thiết bị tập thể dục tốt nhất để xây dựng khối u cơ bắp tay là barbell. Điều này là do khi bạn sử dụng barbell, cơ của bạn sẽ dễ dàng cân bằng trọng lượng, do đó cho phép bạn dốc lên số lượng kháng bạn sử dụng. Sử dụng trọng lượng nặng hơn là tốt hơn để xây dựng khối cơ, miễn là phạm vi đại diện của bạn là từ sáu đến 12 reps. Để làm tóc lộn xộn, hãy cầm barbell với hai bàn tay lên, đứng thẳng lên với thanh treo ở phía trước của cơ thể và sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn càng nhiều càng tốt. Hợp đồng với bắp tay của bạn trong hai giây ở đầu tập thể dục và sau đó hạ thấp thanh xuống phía trước đùi của bạn. Hít thở trên đường lên và thở ra khi bạn hạ thấp thanh. Không bao giờ xoay thanh bar lên đến vai của bạn; cố gắng chỉ sử dụng khuỷu tay của bạn để nâng cao trọng lượng để giữ khối lượng công việc chặt chẽ trên bắp tay của bạn.
Sự an toàn cho tất cả
Cho dù bạn là người mới tập luyện hay tập thể dục tiên tiến, bạn phải bắt đầu luyện tập với sự ấm áp đầy đủ kéo dài 10 đến 15 phút.Trong thời gian nóng lên này, bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nhẹ đến vừa phải nào, như chạy bộ, kéo và đẩy. Mục đích là để tăng tuần hoàn máu cho cơ bắp và để cơ thể bạn vận động. Và, cũng quan trọng đối với sự an toàn của bạn, là sự mát mẻ. Hoàn thành bài tập của bạn với việc chạy bộ 10 đến 15 phút nhẹ hoặc đi bộ, để giảm nhiệt độ cơ thể của bạn trước khi bạn thoát khỏi cơ sở đào tạo.