Sự tăng cân giúp thực sự có ý nghĩa khi bạn cố gắng bổ sung cân và xây cơ, và bạn không thể tiêu hao đủ lượng calo và protein để có được kết quả. Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn sẽ không đạt được khối lượng nạc bằng cách sử dụng các chất bổ sung một mình. Cũng cần phải theo một chế độ tập luyện chống lại và đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày thông thường của bạn cung cấp dinh dưỡng cân bằng. Nếu bạn bị dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm, hãy nhớ rằng những người tăng cân có chứa sữa, sữa và protein trứng.
Video trong ngày
Các loại bột có trọng lượng tốt nhất
Khi các chuyên gia của Body Builder Science đánh trọng lượng tăng trọng lượng, họ đã đưa Optimum Nutrition Pro Gainer lên vị trí đầu danh sách. Một đồ uống được làm từ pha một muỗng Pro Gainer với 16 ounces nước có 650 calo và 60 gram protein. Pro Gainer cũng được củng cố với 23 vitamin và khoáng chất, nhưng vì chúng không phải là liều lượng to lớn, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng lên trên một chế độ ăn uống cân bằng.
Tập thể dục dinh dưỡng tối ưu đã chiếm vị trí thứ nhì, trong khi Dymatize Super Nut là loại thức ăn tăng trọng thứ ba. Giữa những thương hiệu này, bạn sẽ tìm thấy một loạt các calo, carbohydrate, chất dinh dưỡng và các thành phần hoạt tính khác, làm nổi bật những gợi ý quan trọng nhất về việc mua người tăng cân; biết những gì bạn cần và chọn sản phẩm phù hợp nhất với yêu cầu chính xác của bạn. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu của mình hoặc lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn.
Trong khi các protein và chất béo trong các sản phẩm này góp phần vào lượng calo, phần trăm tổng calo lớn nhất đến từ carbohydrate. Các carb nguyên thủy là một tinh bột thu được từ gạo, khoai tây và ngô được gọi là maltodextrin. Các thành phần có thể liệt kê ngô nến, đó là một tinh bột mà đến từ ngô sáp. Một số tăng cân có một lượng nhỏ carbs từ yến mạch, hạt lanh và hạt hướng dương.Tất cả các nhãn hiệu ngoại trừ Dymatize Super Mass cũng nhận được một ít calo từ triglyceride trung bình chuỗi, đó là chất béo mà cơ thể có thể dễ dàng tiêu hóa và sử dụng cho năng lượng.
Số lượng và loại protein trong thức ăn tăng khối lượng
Với 60 gram protein mỗi khẩu phần, sự lựa chọn hàng đầu - Pro Gainer - có nhiều protein hơn các nhãn hiệu khác, nhưng chúng không xa phía sau, với 50 hoặc 52 gram protein trong một khẩu phần. Theo các nhãn thực tế bổ sung, 60 gram protein cung cấp 120 phần trăm giá trị hàng ngày và 50 gram tương đương 100 phần trăm. Mặc dù giá trị hàng ngày dựa trên người lớn trung bình tiêu thụ 2 000 calo mỗi ngày, bạn vẫn có thể sử dụng nó như là một hướng dẫn chung để ước lượng số tiền bạn nhận được, ngoài các protein có được thông qua các loại thực phẩm bạn ăn.
Tất cả ba nhãn hiệu tăng cân đều có tỷ lệ protein lớn nhất từ whey. Một số chứa nhiều loại whey, như whey protein cô lập, whey cô đặc và thủy phân whey. Danh sách các thành phần cũng bao gồm casein, protein trứng và sữa, nhưng mỗi sản phẩm có sự kết hợp khác nhau của protein, do đó bạn sẽ cần phải so sánh nhãn cho bất kỳ thương hiệu nào bạn đang cân nhắc. Trong khi whey, casein, trứng và sữa đại diện cho protein chất lượng cao, whey protein cô lập có chứa một nồng độ cao hơn các axit amin chuỗi nhánh, rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp vì chúng kích thích tổng hợp protein.
Các thành phần khác có trong các chất bổ sung có trọng lượng
Chất tăng trọng có chứa nhiều thành phần mà bạn có thể hoặc không thể muốn tùy thuộc vào lý do sử dụng sản phẩm. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể thao, Optimum Nutrition Serious Mass và Dymatize Super Mass có thể nằm ở đầu danh sách của bạn vì chúng chứa Creatine. Cơ thể tự nhiên sản sinh ra creatine từ axit amin, và bạn sẽ nhận được nó từ ăn thịt bò, gia cầm và cá, nhưng bổ sung Creatine có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động mạnh mẽ, bởi vì nó cho cơ bắp tăng năng lượng.
