Trong văn hoá Mỹ, nhìn chung người ta rất mong manh, nhưng có một điều quá gầy. Những nguy cơ về sức khoẻ liên quan đến việc quá gầy không được đánh dấu bằng mức rủi ro sức khoẻ khi thừa cân, nhưng chúng vẫn tồn tại. Theo một bài báo tháng một năm 2008 trong cuốn "Today's Dietitian", nhà chế độ ăn kiêng Elena Blanco-Schumacher ước tính khoảng 8 đến 9 phần trăm dân số bị thiếu cân, với chỉ số cơ thể dưới 20 tuổi. Trước khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Nguy hiểm và rủi ro
Quá gầy có thể có những hậu quả tiêu cực. Bạn có thể nhận thấy một sự sụt giảm năng lượng. Điều này có thể là do không có đủ hồng cầu, liên quan đến việc không nhận đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ít năng lượng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và ráo riết. Theo hệ thống Y tế Quốc gia, khi bạn suy dinh dưỡng cân nặng, hệ thống miễn dịch của bạn không tốt nhất, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cúm, cảm lạnh thông thường và các bệnh khác. Bạn có thể gặp những thiếu sót dinh dưỡng. Nếu bạn không có đủ canxi, ví dụ, bạn có thể gặp xương mong manh trong tương lai. Vô sinh và thời kỳ kinh nguyệt bất thường có thể xảy ra đối với phụ nữ.
Bài tập
Tập thể dục rất quan trọng đối với một chương trình tăng cân khỏe mạnh. Những người tìm kiếm để đạt được khối lượng nạc nên tập trung vào việc tăng cường cơ bắp của họ hơn đốt cháy chất béo. Nếu bạn chọn trọng số cuộc sống, đảm bảo bạn nâng trọng lượng đủ nặng để kích thích cơ bắp của bạn, khuyên "Thể hình Phụ nữ". Bạn không nên nâng trọng lượng quá nặng cho bạn và bạn không nên đẩy mình vào chấn thương, nhưng trọng lượng nhiều hơn khối lượng cơ nhiều hơn. Các bài tập chung, như lunges, bicep curls, push-up, squats, báo chí và báo chí vai, sử dụng 5 đến 15 cân nặng, được thực hiện trong ba bộ từ 6 đến 10 lần lặp lại được khuyến khích bởi "Women's Fitness". Trước khi tập thể dục, bạn phải hỏi bác sĩ nếu nó an toàn cho bạn.Bổ sung
Có một số chất bổ sung có thể giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh. Nhận được rất nhiều khoáng chất thiết yếu và vitamin là rất quan trọng. Nếu chế độ ăn uống của bạn đủ cung cấp cho bạn, bạn có thể không cần phải bổ sung. Nếu không, hãy nói với bác sĩ về việc sử dụng đa vitamin. Sự rung động dinh dưỡng cũng có thể có lợi. Đây có thể cung cấp thêm calo và chất dinh dưỡng. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định xem bạn có bất kỳ thiếu dinh dưỡng nào và bổ sung nào để khắc phục những sai lầm này.
