Vì quá trình trao đổi chất có xu hướng giảm theo độ tuổi, phụ nữ ở độ tuổi 20 có thể thấy khó khăn hơn so với những phụ nữ lớn tuổi. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng giảm lượng calo và chương trình tập thể dục thường xuyên vẫn rất cần thiết cho phụ nữ ở độ tuổi 20 của mình để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
Video trong ngày
Giảm lượng calo
Giảm lượng thức ăn hiện tại của bạn từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, gợi ý các Trung tâm Kiểm soát và Ngăn Ngừa Bệnh. Làm như vậy thường giúp bạn giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng giảm cân có chứa 1, 200 đến 1, 600 calo / ngày thường thích hợp cho phụ nữ ở độ tuổi 20 của họ. Tuy nhiên, nếu bạn mất hơn 2 pound mỗi tuần, hãy tăng lượng ăn hoặc tìm sự giám sát từ nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Hạn chế thức ăn vặt
Hạn chế - hoặc tránh - đồ ăn vặt giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Một nơi tốt để bắt đầu là bằng cách cắt ra soda, thường chứa 150 calo mỗi can và các đồ uống có đường khác. Thay đồ uống có đường bằng nước hoặc trà không đường. Cắt khoai tây chiên, bánh kẹo, bánh nướng, các loại thực phẩm chiên và ngũ cốc tinh chế như cơm trắng và bánh mì trắng.Chọn Fiber
Giống như protein, chất xơ cũng giúp bạn lấp đầy trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, chất xơ calo không được hấp thụ hoàn toàn bởi cơ thể của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để cắt giảm calo để giảm cân. Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ năm 2010 cho thấy phụ nữ muốn tiêu thụ 25 gram chất xơ mỗi ngày. Chọn trái cây giàu chất xơ, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt. Một bài tổng kết năm 2009 được công bố trong "Các nhận xét về Dinh dưỡng" cho biết rằng bổ sung chất xơ giúp tăng cân. Tuy nhiên, không bao giờ dùng chất bổ sung chế độ ăn kiêng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Tập thể dục ThườngMột trong những cách tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ cơ thể không mong muốn là tập thể dục thường xuyên. Chọn một sự kết hợp của việc huấn luyện sức đề kháng, như cử tạ, và các bài tập tim mạch.Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ đề nghị người lớn tham gia vào các chương trình tuần hoàn sức khoẻ trung bình tuần từ 5 đến 5 giờ đồng hồ, và huấn luyện sức mạnh - làm việc tất cả các nhóm cơ - ít nhất hai lần mỗi tuần.
