Mặc dù không có phím tắt để đổ chất béo từ chỉ các khu vực vấn đề của bạn, kế hoạch sẽ giúp bạn mỏng toàn bộ cơ thể của bạn - ngực và dạ dày bao gồm. Điều này đòi hỏi sự thay đổi lối sống, khi được làm vĩnh viễn, sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cho cuộc sống. Chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất là những yếu tố quan trọng nhất làm giảm chất béo, do đó giảm lượng calorie và tập thể dục tăng lên là cần thiết.
Video trong ngày
Giảm lượng calo
![]()
->
Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images
Bạn giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Trung tâm Y tế Đại học Minnesota báo cáo rằng phụ nữ thường mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần với chế độ ăn uống từ 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông thường mất số tiền đó, ăn 1, 800-2.000 calo mỗi ngày. Đảm bảo dinh dưỡng tối đa với lượng calo tối thiểu bằng cách chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau lá xanh và các loại rau khác, hoa quả với nhiều màu sắc khác nhau, sữa có chất béo thấp, đậu và ngũ cốc như gạo lứt.
Thực hiện bài tập Tim mạch
![]()
->
Tập thể dục tim mạch đốt calo nhanh hơn các hoạt động khác. Năng lượng của tim mạch không chỉ nhanh hơn bất kỳ hoạt động nào khác mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ trong tử cung, nằm sâu trong vùng giữa của bạn. Trên thực tế, Kerry Stewart của Trường Y khoa Johns Hopkins đã nói "U. S. News and World Report" rằng tim mạch sẽ làm tan chảy mỡ bụng tạng thậm chí nhanh hơn chất béo dưới da mà bạn có thể nhai. Chạy, đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc sử dụng máy cơ tim 30 đến 60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần cho sự thành công về chất béo.
Gia điệu cơ bắp của bạn
->
![]()
Giai điệu và điêu luyện cơ bắp của bạn. Đau vừa phải đòi hỏi nhiều hơn là giảm mỡ - bạn cần phải xây dựng cơ cho một hình dạng sắc sảo và một cơ thể khỏe mạnh, có khả năng. Đeo dạ dày của bạn với crunches hoặc V-up, trong đó bao gồm nằm trên lưng và bàn tay và bàn chân của bạn để tạo thành một "V" với cốt lõi của bạn. Đối với ngực của bạn, thực hiện pushups ở nhà, hoặc nhấn ngực tại phòng tập thể dục. Cũng chọn các bài tập có trọng số hoặc trọng lượng để làm nổi bật chân, hông, lưng và cánh tay. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo hai đến ba buổi làm mới mỗi tuần, bao gồm từ hai đến bốn bộ tám đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi bởi đại diện cuối cùng.
Giảm tối đa lượng chất béo trong tạng
->
Giảm chất béo nội tạng thông qua thay đổi tập thể dục và ngủ đúng mức.Chất béo tạng hoạt động khác với chất béo dưới da, và có thể co lại với một số thay đổi lối sống bổ sung. Trường Y Harvard khuyên nên giảm chất béo nội tạng bằng cách ăn đủ canxi và tránh chất béo chuyển vị - thường được gọi là dầu thực vật hydro hoá và thực phẩm có glucose trong danh mục các chất. Họ cũng khuyên bạn nên ngủ khoảng tám giờ mỗi đêm, giảm bớt căng thẳng và bỏ hút thuốc lá nếu bạn hút thuốc.
![]()
