Không cho nước được cấp. Nước chiếm khoảng 60% tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn dựa vào nước để giữ các cơ quan quan trọng của bạn hoạt động đúng; nước vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tế bào của bạn và giữ cho màng trong mũi và cổ họng ẩm. Mất nước xảy ra khi bạn không uống đủ nước để cơ thể bạn thực hiện ở mức tối ưu, dẫn đến hôn mê và mệt mỏi. Cách tốt nhất để uống nước là uống nó thẳng lên và thường xuyên, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Video trong ngày
Uống đầy đủ
![]()
->
Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất của bạn. Số lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất của bạn và liệu bạn đang mang thai hay cho con bú sữa mẹ hay bị mất nước do sốt, nôn mửa và nôn mửa bệnh tiêu chảy. Nếu bạn sống trong một khí hậu nóng hoặc ẩm hoặc ở độ cao hơn 8, 200 feet, bạn cũng có thể cần thêm nước. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ khuyên bạn uống từ 8 đến 9 cốc nước mỗi ngày. Một cách khác để xem nếu bạn đang có đủ nước là kiểm tra lượng nước tiểu của bạn; nếu bạn sản xuất ít nhất 6. 3 ly nước tiểu mỗi ngày hoặc là không màu hoặc hơi vàng và rất hiếm khi có được khát, có lẽ bạn có đủ nước.
Uống It Plain
->
![]()
Nếu bạn muốn tạo ra một chút hương vị cho nước của bạn, hãy thêm một miếng chanh hoặc vôi hoặc một chút nước trái cây. Nước hoa có hương vị giúp cho hương vị của nước của bạn tăng cường và tăng lượng chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn nhận được, nhưng nó cũng có thể chứa nhiều đường và calo. Nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, bạn không cần nước vitamin để bổ sung chế độ ăn uống của bạn. Nước đồng bằng là cách tốt nhất nếu bạn quan sát vòng eo của mình - và nó rẻ hơn. Nhưng nếu bạn muốn cung cấp cho một chút zest nước của bạn, thêm một lát hoặc chanh hoặc vôi hoặc một spritz nhỏ của nước ép trái cây.
Uống "Trên Tập"
->
Trừ khi bạn chỉ đơn giản thích hương vị của nước đóng chai, nước máy là cách ít tốn kém hơn để giữ nước. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ là cơ quan quản lý theo dõi nước đóng chai, trong khi Cơ quan Bảo vệ Môi trường giám sát chất lượng nước xuất phát từ vòi nước của bạn. Công ty nước thải của bạn phải cung cấp một báo cáo hàng năm cho bạn để chỉ nguồn nước của bạn, cũng như bất kỳ chất gây ô nhiễm nó có thể chứa. Trừ khi bạn chỉ đơn giản thích hương vị của nước đóng chai, nước máy là một cách ít tốn kém hơn để giữ nước.
![]()
Uống Khi Bạn Sweat
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc tham gia một môn thể thao yêu thích, giữ hydrat trong khi bạn đang hoạt động là điều cần thiết để bổ sung chất lỏng bạn mất trong khi bạn đổ mồ hôi. Mất nước dẫn đến sự mệt mỏi và các vấn đề phối hợp. Đừng đợi đến khi bạn muốn khát nước. ACE khuyên uống 17-20 ounces nước hai giờ trước khi bạn tập thể dục; 7 đến 10 ounces mỗi 10 đến 20 phút trong khi bạn đang làm việc; và 16 đến 24 ounces mỗi một cân cân cơ thể bạn bị mất trong quá trình tập thể dục.
