Giống như hầu hết các chàng trai, bạn có thể không cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn một ý nghĩ thứ hai. Nó hoạt động suốt 24 giờ mỗi ngày, tạo ra các cuộc tấn công man rợ chống lại virus và vi khuẩn, mà không bao giờ làm phiền bạn với những rắc rối của chức năng của nó cho đến khi, tất nhiên, chức năng đó bị phá vỡ.
Nhưng đây là vấn đề: Những sự cố đó có thể là cảm lạnh, viêm họng hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn thường là do chúng ta làm. "Chúng ta càng tìm hiểu về chức năng miễn dịch, chúng ta càng nhận ra rằng mọi thứ đều ảnh hưởng đến nó", Ronald Glaser, tiến sĩ, giáo sư về virus học phân tử, miễn dịch học và di truyền y học tại Đại học bang Ohio nói.
Căng thẳng, thiếu ngủ, thói quen ăn kiêng kém, tập thể dục quá ít, thậm chí thêm một giờ dưới ánh mặt trời, có thể hạn chế nghiêm trọng phản ứng miễn dịch của bạn. Tuổi cũng vậy. "Đỉnh cao miễn dịch của bạn là hơn 35, " Monika F Meatner, tiến sĩ, phó giáo sư tại khoa sinh lý học tích hợp và là thành viên của Trung tâm khoa học thần kinh tại Đại học Colorado ở Boulder nói. Nhưng bạn có thể tăng cường các trận chiến của bạn và tiết kiệm những ngày nghỉ hè. Chế độ ăn uống, tập thể dục và vệ sinh đúng cách đều là những khởi đầu tốt, nhưng các nghiên cứu gần đây đã đưa ra một số cách mới để giúp bạn rời khỏi phòng mạch của bác sĩ. Và khi bạn đang thực hiện các bước để chống đạn cho cơ thể, hãy chắc chắn áp dụng 100 cách dễ nhất để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn ngay bây giờ.
1 quan hệ tình dục
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình dục một hoặc hai lần một tuần làm tăng sản xuất IgA, một loại protein chống nhiễm trùng ngăn ngừa các vi sinh vật gây hại liên kết với lớp lót của đường tiêu hóa và hô hấp của bạn. Không ai chia sẻ tờ với? Những cái ôm, cái bắt tay, vuốt ve chó, mát xa và âm nhạc êm dịu cũng sẽ làm nên điều khó khăn. (Đối với hồ sơ, quan hệ tình dục cũng là một trong 15 cách dễ dàng để chúng ta trông trẻ hơn một thập kỷ.)
"Các biến số tâm lý xã hội ảnh hưởng đến IgA, là phổ biến nhất trong số các kháng thể chính trong hệ thống của chúng tôi", Carl Charnetski, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Wilkes, Pennsylvania, và tác giả của Feeling Good Is Good for You: Niềm vui có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và kéo dài cuộc sống của bạn.
2 Được thăng chức
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Carnegie Mellon gần đây đã phát hiện ra rằng tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn có liên quan đến mức độ cao hơn của ba hormone gây căng thẳng (cortisol, epinephrine và norepinephrine) đã được chứng minh là có khả năng ức chế chức năng miễn dịch. Một cách tốt để tiến lên trong thế giới doanh nghiệp, theo một báo cáo trên Tạp chí Tâm lý học ứng dụng, là ủng hộ "sự khen ngợi" hơn là "tự quảng cáo" trong các cuộc phỏng vấn việc làm. Nói tóm lại, hãy hôn lên (bằng cách nói, đồng ý với ý kiến của người giám sát ngay cả khi bạn không toàn tâm đồng ý với họ) thay vì thúc đẩy bằng cấp của bạn cho vị trí mới. Để có những lời khuyên tuyệt vời về việc điều hướng thế giới doanh nghiệp, hãy xem 25 cách mà những người đàn ông thông minh nhất có được trong công việc.
3 cười đi
Các tạp chí khoa học đầy rẫy những nghiên cứu liên quan đến căng thẳng với hầu hết mọi bệnh ác tính hiện đại từ bệnh tim đến cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, nghiên cứu của Đại học Maryland đã xác định được một trong những cách tốt nhất để chống lại nó: tiếng cười.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc xem các đoạn phim từ những bộ phim vui nhộn (bao gồm cả chúng tôi không phải bạn, bộ phim kinh điển Farrelly Brothers) đã tăng lưu lượng máu và do đó, sự lưu thông của các tế bào hệ thống miễn dịch là 22%. Các clip gây căng thẳng, chẳng hạn như các cảnh chiến đấu từ một bộ phim chiến tranh, mặt khác, khiến các mạch máu bị co lại, làm giảm 35% lưu lượng máu. Tìm kiếm một thời tốt? Dưới đây là 20 cách tốt nhất để sống lại tuổi 20 của bạn.
4 Pop Shroom '
"Mặc dù khoa học vẫn đang phát triển, một số loại nấm dường như chiếm ưu thế trong hệ thống miễn dịch", Susan Percival, tiến sĩ, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Florida nói. Nấm có chứa các hợp chất hoạt động giúp tăng sản xuất tế bào "sát thủ" giúp quét sạch cơ thể vi trùng. Percival, giống châu Á, chẳng hạn như shiitake và reishi, mang lại lợi ích cao nhất, Percival, người đề nghị ăn nửa ounce, nấu chín hoặc sống, ở dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh và sau đó mỗi ngày cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Để biết thêm các mẹo hay về sức khỏe, đừng bỏ lỡ 20 cách để không bao giờ bị ốm khi làm việc.
5 Bắt một số tia
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu sức khỏe, dinh dưỡng và sức khỏe ở San Francisco cho biết, ánh sáng mặt trời quá mức có thể cản trở chức năng miễn dịch, nhưng một chút có thể thúc đẩy nó. Trong một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về ung thư, họ đã phát hiện ra rằng phơi nắng vừa phải khiến cơ thể sản xuất đủ vitamin D để điều chỉnh chức năng miễn dịch và chống lại một loạt bệnh ung thư, bao gồm đại tràng, phổi và tuyến tiền liệt. Ba mươi phút mỗi ngày nên thực hiện mẹo, mặc dù những người ở vĩ độ phía bắc có thể muốn bổ sung chế độ ăn uống của họ với vitamin D một khi mùa đông cuộn quanh. Cần phải ra ngoài nhiều hơn? Nó có thể là thời gian cho một số kỳ nghỉ kỳ lạ nhất trên thế giới.
6 ngủ trên đó
Ngủ ít hơn tám giờ cũng giống như mở cửa trước cơ thể của bạn, chỉ cần bất cứ thứ gì có thể hòa nhập và tàn phá. Đó là những gì các nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Los Angeles đã tìm thấy khi họ nghiên cứu các mẫu máu từ 30 cá nhân cả trước và sau một đêm thiếu ngủ. Chỉ mất vài giờ là đủ để tăng viêm, gây ra phản ứng thái quá của hệ thống miễn dịch có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm khớp và tiểu đường. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhận được số lượng Z hàng ngày của mình, chúng tôi đã quay trở lại với 10 cách để ngủ ngon hơn Tối nay được đảm bảo.
