Đối với phụ nữ, mất 20 lbs. là một mục đích thực tế nếu bạn sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống của bạn, tập thể dục thường xuyên và làm việc để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nhiều phụ nữ cảm thấy họ cần phải làm tất cả, và họ đảm nhiệm công việc và trách nhiệm gia đình cho đến khi họ hoàn toàn bị choáng ngợp. Đây là một vấn đề lớn, bởi vì nó là một trong những lý do bạn không thể giảm cân và tiếp tục tăng cân. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hoóc môn làm cho bạn cảm thấy đói và ngừng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đầy đủ. Sự kết hợp này dẫn đến tăng cân.
Video của Ngày
Bước 1
Lấy một tờ giấy và viết ra 10 điều bạn có thể làm để giảm stress khi bạn cảm thấy quá tải. Một số phải là những thứ bạn có thể làm trong vài phút, chẳng hạn như đi bộ 5 phút hoặc hít thở sâu 10 lần, và một số nên là những thứ bạn có thể làm khi bạn có nhiều thời gian hơn, như tắm bong bóng hoặc đọc sách hay sách.
Bước 2
Chọn một trong những thứ trong danh sách của bạn và thực hiện nó khi bạn cảm thấy căng thẳng. Mỗi ngày bạn nên làm ít nhất một trong những thứ trong danh sách của mình, ngay cả khi bạn không bị căng thẳng, để tránh căng thẳng trước khi nó bắt đầu.
Bước 3
Lấy một chiếc notebook nhỏ mà bạn có thể mang theo ở khắp mọi nơi trong ví của bạn và bắt đầu ghi lại những gì bạn ăn, ghi nhận có bao nhiêu calo bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn. Bạn nên ăn khoảng 1, 500 đến 1, 600 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều calo, bạn cần phải cắt giảm các phần của bạn và chọn thực phẩm lành mạnh hơn như rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 4
Ngừng uống rượu. Nếu bạn nghiêm túc về việc mất £ 20., bạn cần phải cắt giảm mức tiêu thụ rượu của bạn. Hầu hết, bạn nên thưởng thức ly rượu một vài lần một tuần. Rượu là lượng calo trống mà bạn không cần phải tiêu tốn. Ví dụ, nhiều margaritas bằng số calo bạn nên ăn trong một bữa ăn.
Bước 5
Hãy di chuyển ở mọi cơ hội bạn có. Bạn cần phải mất 10.000 bước mỗi ngày, vì vậy hãy mua pedometer và theo dõi số lượng bạn đang dùng. Nếu bạn không tham gia 10, 000 bước - đó là 4 1/2 đến 5 dặm tùy thuộc vào độ dài của sải chân của bạn, sau đó bạn cần phải thêm bước vào thói quen hàng ngày của bạn. Đi bộ để làm việc, đưa con chó của bạn đi dạo chiều hoặc đi dạo vào giờ ăn trưa.
Bước 6
Tăng cường tập thể dục và tập thể dục sau tuần đầu tiên đi bộ 10, 000 bước mỗi ngày. Jogging tăng nhịp tim của bạn, sẽ đốt cháy rất nhiều calo, và nâng trọng lượng khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong nhiều giờ sau khi bạn làm nó.
Những thứ bạn cần
- Máy tính xách tay
- Pedometer
