Cắt tỉa cơ thể thấp hơn, bao gồm bắp đùi, bê và thậm chí cả mông, cần một cách tiếp cận tập trung và chiến lược. Chỉ cần chạy trên máy chạy bộ mỗi giờ và sau đó sẽ không cắt nó - bạn cần phải sửa chữa lại lối sống của mình nếu bạn thực sự muốn sự thay đổi đó là đáng chú ý và vĩnh viễn. Có bốn lĩnh vực chính để tập trung, và điều quan trọng là bạn cho mỗi người trong số họ sự chú ý. Nếu bạn bỏ qua một khía cạnh, nỗ lực của bạn đơn giản sẽ không hiệu quả. Hãy nhớ rằng điểm giảm là một huyền thoại, và trong khi chân của bạn sẽ thay đổi, do đó sẽ phần còn lại của cơ thể bạn.
Video trong ngày
Ăn kiêng trước tiên
![]()
->
Train Hard, Train thường
-> >
Chứng phổi Hình ảnh: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images
![]()
Tập luyện để bạn cắt cơ thể dưới của bạn hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp của việc nâng cao trọng lượng tim và cân nặng. Hai đến ba đợt tập luyện tim mạch mỗi tuần sẽ kích hoạt phản ứng hoocmon làm giảm sự mất chất béo, trong khi cũng phát triển khối lượng cơ nạc, điều này là cần thiết nếu bạn muốn có một vẻ "săn chắc" hoặc được xác định. Hai đến ba buổi tập luyện cân nặng cũng sẽ có hiệu quả cao đối với việc mất chất béo và sẽ góp phần định nghĩa và phát triển cơ ở mọi cơ ở phần dưới. Các bài tập để tập trung vào bao gồm squats, deadlifts, lunges, nâng bê và ép chân. Phụ nữ không nên quan tâm đến việc trở nên rất cơ bắp khi luyện tập cân nặng - phải mất hàng năm và lượng calo lớn để tạo ra loại vóc dáng đó.
Ngủ ngon
-> >
Ngủ ngon Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Ngủ có một tác động sâu sắc đến thành phần cơ thể của bạn. Không chỉ là giấc ngủ duy nhất mà cơ thể bạn phải tự sửa chữa và loại bỏ các hormone gây căng thẳng trong mỡ mà còn quyết định cách bạn ăn và cách luyện tập. Nếu bạn ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm, thật khôn ngoan để bắt đầu ngủ nhiều hơn. Điều này sẽ đẩy nhanh tốc độ ăn mỡ của bạn và tỷ lệ cơ thể thấp hơn của bạn bị biến đổi.
Hydrat hóa giúp
->
Hydrate Hình ảnh tín dụng: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của nước trong cơ thể của bạn xuất hiện. Trong khi tám ly mỗi ngày thường được đề nghị như một lượng nước đủ, khi bạn tập luyện rất nhiều và cố gắng giảm cân, bạn cần nhiều hơn thế nữa. Uống từ 3 đến 6 lít mỗi ngày sẽ cải thiện được việc tiêu hóa, lọc ra các chất độc bùng nổ, cải thiện sự xuất hiện của cellulite, và giữ cho bạn cảm thấy ngứa nước và cảnh báo dù nước bị mất đi do đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện. Luôn luôn giữ một chai nước với bạn, và chọn nước trên nước trái cây, soda và rượu, sẽ làm cho quá trình này dễ dàng hơn nhiều.
