Kali hỗ trợ chức năng bình thường của tế bào, mô và các cơ quan của bạn. Trái tim, cơ và thận của bạn cần magiê để thực hiện tốt nhất và canxi sẽ giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Bạn có thể lấy các khoáng chất này từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải bổ sung. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xem xét chất bổ sung, bởi vì chúng có thể tương tác với một số loại thuốc và gây ra các phản ứng phụ.
Video trong Ngày
Potassium
Bạn nên uống 4 đến 700 miligam kali mỗi ngày. Kali có trong viên nén thông thường, dạng bột, hạt và chất lỏng uống, được dùng từ hai đến bốn lần mỗi ngày với hoặc sau khi ăn, theo MedlinePlus. Thêm các dạng nước bổ sung cho nước. Trộn bột, viên hạt hoặc viên sủi bọt với nước lạnh hoặc nước ép trái cây, theo hướng dẫn trên nhãn thuốc theo toa của bạn. Không nhai viên thuốc và viên nang phóng thích kéo dài hoặc hòa tan chúng trong miệng; thay vào đó, nuốt chúng toàn bộ.
Magnesium
Magiê bằng cách tiêm đòi hỏi phải có toa bác sĩ của bạn. Các UMMC cho thấy rằng bạn có một phức hợp B-vitamin hoặc một loại vitamin có chứa vitamin B vì mức độ vitamin B-6 trong cơ thể xác định có bao nhiêu magiê có thể được hấp thu vào tế bào của bạn. Đàn ông từ 19 đến 30 tuổi cần 400 miligam magiê mỗi ngày. Phụ nữ trong cùng một nhóm tuổi nên đạt được 310 miligam mỗi ngày. Đàn ông và phụ nữ từ 31 tuổi trở lên cần 420 miligam và 320 miligam magiê mỗi ngày.
Dùng chất bổ sung canxi với số lượng nhỏ, không quá 500 miligam mỗi ngày - chia thành 6 đến 8 cốc nước, tư vấn cho UMMC. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các phản ứng phụ như khí, táo bón và đầy hơi và cũng làm tăng hấp thu canxi. Đàn ông và phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi nên nhắm mục tiêu để có được 1 000 miligam canxi hàng ngày. Số tiền này vẫn giữ nguyên cho nam giới từ 51 đến 70 tuổi. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1, 200 miligam mỗi ngày. Trên 70 tuổi, đàn ông cần 1, 200 miligam canxi mỗi ngày. Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi; Do đó, hãy chọn các chất bổ sung canxi cung cấp vitamin D.
Những cân nhắc quan trọng
