Dầu cá có chứa axit béo omega-3, có thể giúp giảm cholesterol và triglycerides cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo Viện Y tế Quốc gia, dầu cá cũng có thể giúp "bệnh đái tháo đường, hen xuyễn, rối loạn phối hợp phát triển, rối loạn vận động, chứng khó đọc, béo phì, bệnh thận, loãng xương, một số bệnh liên quan đến đau và sưng như bệnh vẩy nến, gây ra bởi một số thuốc ung thư. " Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn - dầu cá có thể làm giảm lượng máu của bạn và dẫn tới vết thâm tím, chảy máu và đột qu stroke.
Video trong ngày
Bước 1
Dùng bổ sung dầu cá nước ngọt cùng thức ăn. Thực phẩm sẽ giúp che giấu hương vị cá, điều này thường vẫn còn rõ ràng ngay cả với dầu cá "unflavored". Thực phẩm cũng có thể giúp ngăn ngừa "mụn cá" - một tác dụng phụ phổ biến của việc bổ sung dầu cá. Nhiều viên nang dầu cá có lớp vỏ ruột để ngăn ngừa cá ợ mồi bằng cách hòa tan trong ruột hơn là dạ dày. Chất bổ sung chất lỏng không có lớp phủ này.
Bước 2
Tìm lượng DHA và EPA trong dầu cá. Có nhiều loại chất béo omega-3, nhưng hai loại có lợi ích sức khoẻ nhất là axit eicosapentaenoic, EPA và docosahexaenoic acid, DHA. Một trong những lợi ích của việc lấy dầu cá lỏng thay vì viên nang là nồng độ EPA và DHA cao hơn mỗi liều. Thông thường, dầu cá chứa 50 phần trăm omega-3 mỗi liều, so với các viên nang chứa 30 phần trăm omega-3 mỗi liều. Liều cao hơn liều omega-3, lượng EPA và DHA càng lớn.
Bước 3
Chọn một chất bổ sung dầu cá chất lượng cao. Tiêu chuẩn Dầu cá quốc tế là một cơ sở kiểm tra độc lập của bên thứ ba kiểm tra chất lượng dầu cá. Vì cá có thể có nhiều chất thủy ngân, PCBs và các chất độc môi trường khác, bạn sẽ muốn chọn một chất bổ sung đã được kiểm tra độ tinh khiết bởi một phòng thí nghiệm độc lập.
Mẹo
- Dầu cá, như hầu hết các loại dầu, có thể bị ôi khi tiếp xúc với nhiệt hoặc ánh sáng. Lưu trữ dầu cá của bạn ở nơi mát mẻ, tối tăm và sử dụng vào ngày hết hạn. Lưu trữ dầu cá chất lỏng trong tủ lạnh an toàn.
Cảnh báo
- Số lượng omega-3 bạn cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn phụ thuộc vào mối quan tâm cá nhân về sức khoẻ của bạn. Bạn có thể chỉ cần 1 g để hỗ trợ giảm cân, nhưng đến 4 g để giảm triglyceride, theo MedlinePlus.
