Mỡ bụng là một trong những nơi bướng bỉnh nhất đối với cả nam và nữ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giải quyết. Tăng tích tụ mỡ quanh phần giữa của bạn sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và tiểu đường. Cách tốt nhất để thoát khỏi mỡ bụng là giảm trọng lượng chung của bạn bằng cách ăn các thực phẩm phù hợp và tập thể dục đều đặn.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Chạy bộ có thể đốt cháy một lượng lớn calo. Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là lượng calo rỗng trong các loại thực phẩm có đường, nước trái cây và soda. Phải mất 3, 500 calo để đốt cháy 1 cân chất béo, hoặc 500 calo mỗi ngày để mất một pound một tuần. Cách đơn giản để mất một cân chất béo mỗi tuần là giảm 250 calo, lượng nước giải khát lớn từ chế độ ăn uống của bạn, và tăng năng lượng tiêu thụ lên tới 250 calo. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ đốt cháy khoảng 100 calo / dặm.
Bước 2
->
![]()
Cá là thức ăn dày đặc. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Viện Linus Pauling khuyến cáo chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải bao gồm trái cây tươi và rau quả chưa chế biến, chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt, đậu, cá và rượu vang hoặc rượu khác kiểm duyệt. Tránh các hạt đã chế biến và các thực phẩm chế biến khác.
Bước 3
->
![]()
Đạp xe là tập thể dục mạnh mẽ. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục vừa và mạnh ít nhất 150 đến 250 phút một tuần để giảm cân. Bạn nên đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các hoạt động cơ bắp nhịp điệu khác.
Bước 4
->
Nâng trọng lượng. Nâng cao trọng lượng hoặc thực hiện bất kỳ loại hình huấn luyện sức đề kháng nào từ 2-3 ngày mỗi tuần, sử dụng trọng lượng thách thức bạn. Các bài tập về cơ thể như pushups, crunches, squats và các bài tập phản kháng đơn giản khác cũng có hiệu quả. ACSM khuyến cáo thực hiện từ hai đến bốn bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại, sử dụng trọng lượng dẫn đến sự mệt mỏi của đại diện thứ 12. Thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính của bạn.
![]()
Mẹo
Giữ sổ thực phẩm để giúp bạn theo dõi, và để làm nổi bật các hành vi tiêu cực ăn uống có thể giúp bạn khỏi sự giảm cân thành công. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy dần dần tăng cường độ khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện trong vài tuần.
Cảnh báo
Thực hiện các bài tập bụng sẽ làm nổi bật cơ dưới, nhưng sẽ không nhất thiết thúc đẩy việc mất mỡ bụng.Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện.
