Chất béo ngực có thể rất khó khăn để che giấu với quần áo và là không mong muốn cho cả nam giới và phụ nữ. Nếu bạn muốn đặt thời gian vào, bạn có thể mất chất béo ngực của bạn thông qua một chương trình tập thể dục thường xuyên bao gồm đốt chất béo và calo thông qua các hoạt động tim mạch và tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như băng ghế dự bị và ruồi ngực. Cùng với việc làm săn chắc và điêu khắc vùng ngực, cơ bắp bổ sung mà bạn tạo ra có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tạo điều kiện cho việc đốt chất béo.
Video của Ngày
Tập thể dục Tim mạch
Bước 1
Tham gia vào một chương trình tập luyện tim mạch thông thường bao gồm 4 đến 6 tập luyện mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 30 đến 60 phút, để đốt cháy chất béo trên ngực của bạn, cũng như phần còn lại của cơ thể.
Bước 2
Chọn các hoạt động đòi hỏi phải có lượng năng lượng lớn hơn và do đó sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn. Ví dụ: Harvard Health Publications báo cáo rằng bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 444 calo trong 30 phút để thực hiện các bài tập aerobics có tác động cao, tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn. Tương tự, đạp xe cố định mạnh mẽ có thể đốt cháy từ 315 đến 466 calo trong cùng một khoảng thời gian, cũng tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn.
Bước 3
Chọn các hình thức tập thể dục khác nhau trong suốt tuần để tránh thương tích có thể xảy ra do sử dụng lặp đi lặp lại cùng một cơ. Trộn nó bằng cách bao gồm chạy, đi xe đạp trong nhà, một lớp aerobics bước và máy chèo, trong số các tùy chọn khác.
Cuốn Báo chí
Bước 1
Nằm trên lưng của bạn trên một chiếc ghế tập thể dục với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
Bước 2
Giữ một thanh barbell trong tay, hơi rộng hơn khoảng cách vai và với lòng bàn tay hướng ra ngoài, và đặt nó vài inch trên ngực của bạn.
Bước 3
Đẩy mạnh tay và thanh bar thẳng lên về phía trần nhà trong khi giữ một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn để tránh khóa chúng ra.
Bước 4
Giữ thanh barbell ở vị trí này một hơi, sau đó từ từ hạ thấp nó xuống vị trí bắt đầu của bạn. Hoàn thành tổng cộng ba bộ 10 đến 12 reps mỗi.
Chest Flies
Bước 1
Nằm trên lưng của bạn trên một chiếc ghế tập thể dục với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
Bước 2
Giữ quả tạ ở mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt, trọng lượng tùy thuộc vào khả năng của bạn. Đặt tạ để chúng chạm vào nhau trực tiếp trên ngực của bạn, với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn.
Bước 3
Mở cánh tay ra hai bên cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
Bước 4
Thu hút các cơ ngực của bạn và đưa bàn tay của bạn lại với nhau trên ngực của bạn. Hoàn thành tổng cộng ba bộ 10 đến 12 reps mỗi.
Những thứ cần thiết
- Giày chạy bộ
- Xe đạp cố định
- Chèo thuyền
- Trượt băng
- Barbells
- Dumbbells
Mẹo
- Gặp gỡ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân hoặc tập thể dục nào mới.
