Cách tốt nhất để giảm cân Off Your Hips

Cách tốt nhất để giảm chất béo khỏi hông là giảm phần trăm chất béo trong cơ thể. Khi bạn giảm cân, chất béo sẽ xuất hiện trên toàn bộ cơ thể, và cơ thể bạn co lại với kích thước nhỏ hơn. Nơi bạn mang theo chất béo cơ thể của bạn được xác định trước về mặt di truyền. Nếu bạn có xu hướng mang trọng lượng lên vùng hông của mình, bạn sẽ cần giảm phần trăm mỡ cơ thể xuống mức đạt được kết quả mong muốn. Cách hiệu quả nhất để làm việc này là kết hợp sự tập luyện sức mạnh và tim mạch với một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Huấn luyện sức mạnh

->

Cơ bắp mang lại hình dáng, định nghĩa và sự vững chắc của cơ thể.

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyến khích tập luyện sức mạnh như là một thành phần chủ yếu để giảm béo. Tập luyện sức mạnh có ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến mỡ cơ thể của bạn. Khi bạn luyện tập sức mạnh, nó sẽ đốt cháy calo giúp giảm mỡ cơ thể. Tập luyện sức mạnh cũng làm tăng khối lượng cơ; quá trình này đốt cháy một số lượng đáng kể calo là tốt. Bổ sung cơ cho cơ thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn 24 giờ mỗi ngày so với trước đó. Tham gia tập luyện sức mạnh cường độ cường độ vừa phải đến cường độ cao 3-4 lần mỗi tuần trong ít nhất 30 phút.

Dinh dưỡng

-> >

Thậm chí những thức ăn dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ cũng có thể tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo so với nôn.

Bạn ăn gì và ăn bao nhiêu thì có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân của bạn. Cuộc sống hiện đại cho phép bạn tiếp cận các loại thực phẩm có hàm lượng calorie rẻ tiền, dễ ăn và khó chống. Thật không may, đi qua ổ đĩa thông qua bỏng rất ít calo. Thực hiện 90 phần trăm rau quả tươi của bạn ăn kiêng, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Hãy suy nghĩ về thực phẩm khi cần thiết để duy trì sự sống thay vì là một hình thức giải trí. Bạn cũng phải xem calo. Ngay cả những thức ăn lành mạnh, dinh dưỡng có thể gây ra tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt.

Mẹo

->

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu bạn đã ngồi yên, hãy thay đổi từ từ.Quá nhiều thay đổi có thể áp đảo. Hãy kiên nhẫn với chính mình và nhận ra rằng những thay đổi bạn mong muốn có thời gian, cũng như tạo ra những thói quen mới. Thêm tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống từ từ. Jay Robb, tác giả của "The Fat-Burning Diet", nói rằng để cho phép bạn ăn một bữa ăn một tuần để thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của bạn và làm cho kế hoạch ăn uống của bạn bền vững hơn trong dài hạn. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục và ăn uống đúng cách, bạn có thể thấy giảm cân đáng kể khỏi hông của bạn trong ít nhất là 12 tuần.