Việc giảm cân ở mọi lứa tuổi đòi hỏi sự kết hợp của việc tập luyện thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống. Để bắt đầu giảm cân, hãy thực hiện kế hoạch tập luyện kết hợp các phong cách tập thể khác nhau, và tập trung vào việc ăn thực phẩm tự nhiên và uống nhiều nước. Nếu bạn trên 40 tuổi và quyết tâm giảm cân, bạn phải có tinh thần đơn sơ; ăn uống và tập luyện nghiêm túc, và đừng có bào chữa nếu bạn muốn tránh kế hoạch.
Video của ngày
Kháng chiến Để có kết quả
Thực hiện việc tập luyện sức mạnh thường xuyên vào thói quen của bạn là cách tốt nhất để bắt đầu giảm cân. Đây là một hoạt động cường độ cao sử dụng một lượng đáng kể năng lượng lưu trữ. Đối với người mới bắt đầu, hai đến ba buổi mỗi tuần sẽ đủ để tạo ra kết quả giảm mỡ đáng chú ý. Mỗi phiên nên từ 45 đến 60 phút, với sự kết hợp giữa hợp chất, đa khớp, các cử động như squats, lunges, deadlifts, press bench, ép trên đầu và uốn cong trên các hàng. Một số chuyển động cách ly, hoặc khớp nối đơn, cũng có thể bao gồm: lọn xoáy bicep, triceps dips, nâng cừu, flys cáp và hyperextensions. Luôn luôn ấm lên và có một huấn luyện viên thể hiện các bài tập cho bạn nếu bạn không chắc chắn về họ.
Mang theo Cardio
Cardio là vị vua để giảm cân. Có nhiều biến thể của bài tập tim mạch sẽ cho kết quả: chạy, bơi, đi xe đạp, đi bộ đường dài, thể thao nhóm, nhảy dây, leo núi và chèo thuyền. Nếu bạn chọn làm tim mà không cần thêm bất kỳ đào tạo kháng, nhắm mục tiêu cho 3-5 buổi mỗi tuần, 45 đến 60 phút mỗi phiên. Nếu bạn đang tích hợp công việc kháng chiến, hai đến ba buổi là đủ. Và nếu bạn không luyện tập trong một thời gian dài, hãy nhớ vào cardio - chọn một cường độ phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn. Luôn luôn ấm lên đầu tiên và đảm bảo rằng bạn giữ hydrated.
Interval Magic
Tập luyện Interval giống như một sự giao thoa giữa sức đề kháng và luyện tập tim mạch. Đây là một phong cách tập luyện cường độ cao, và cần được tiếp cận một cách hợp lý. Để thực hiện một khoảng thời gian, hãy chọn một bài tập, chẳng hạn như sprinting hoặc nhảy dây, và làm việc chăm chỉ trong 20 đến 30 giây. Đi nghỉ từ 20 đến 30 giây, và lặp lại trình tự 10 đến 15 lần. Tập huấn về khoảng thời gian thu hút chất béo được lưu trữ cho nhiên liệu và rất cần thiết. Khoảng hai đến ba lần mỗi tuần là đủ, đặc biệt nếu bạn cũng đang làm các loại tập thể dục khác.
Ăn quá cân
Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ ở tuổi 40 là kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn và bao nhiêu. Nếu bạn tập trung vào việc ăn thực phẩm tự nhiên với số lượng hợp lý, bạn sẽ giảm cân. Ăn thịt nạc, cá, gia cầm, trứng, hạt, hạt, hoa quả, rau, và một ít sữa và ngũ cốc nguyên hạt.Tránh đồ uống có đường - bao gồm nước trái cây và trà ngọt và cà phê - cũng như cồn càng nhiều càng tốt. Uống nhiều nước và bổ sung bột protein, dầu cá và chất đa vitamin để đảm bảo rằng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của bạn đang được đáp ứng.
