Rất nhiều người muốn cắt tỉa mỡ, thích hợp với chiếc quần jeans yêu thích hoặc cảm thấy tự tin khi mặc áo. Nhưng việc cắt tỉa vòng eo của bạn quan trọng hơn những mục tiêu này. Chất béo nội tạng, chất béo được tìm thấy sâu trong bụng bạn, đặc biệt có hại cho sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Với cách tập thể dục phù hợp, bạn có thể tạo vòng eo hẹp và loại bỏ chất béo bụng sâu này. Và đây là phần hay nhất - bạn không cần trang thiết bị phòng tập thể dục đắt tiền hoặc thiết bị lạ mà bạn đã thấy vào đêm qua.
Chìa khóa cho một vòng eo cắt là đổ chất béo cơ thể và xây dựng sức mạnh trong lõi của bạn với các bài tập quyền.
Old Faithful: Tập thể dục ở trạng thái bình thường
Tập thể dục trung bình, trạng thái ổn định, chẳng hạn như đi bộ, là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mà chỉ là về bất cứ ai cũng có thể làm được. Nó không quan trọng tuổi tác hoặc mức độ thể dục của bạn, tập thể dục trạng thái ổn định có thể giúp bạn mất chất béo và cắt eo của bạn. Bạn cũng không phải chạy bộ. Các bài tập có tác động thấp như đi bộ nhanh, khiêu vũ hay bơi lội đều có thể hoạt động được.
Nhưng tác động thấp, nỗ lực vừa phải có thể không phải là chiến lược hiệu quả nhất. Trong nhiều năm, tập thể dục cường độ vừa phải trong một thời gian dài là vua mất chất béo. Điều này dựa trên một "vùng đốt chất béo" đã được chứng minh là kém hiệu quả hơn các phương thức tập huấn khác.
Lý tưởng là các bài tập trạng thái ổn định cường độ vừa phải nên khoảng 45-60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần để nhúc nhích mỡ bụng.
Đọc thêm: Làm thế nào để bơi để mất vòng eo của tôi
Đối với tập luyện, chạy nhanh 15 giây, rồi nghỉ 45 giây. Lặp lại khoảng thời gian chạy nước rút / nghỉ ngơi này từ 6 đến 10 lần - tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Sau khoảng thời gian của bạn, làm mát và kéo dài trong vài phút.
Tập luyện cường độ cao (HIIT) rất phổ biến vì đó là một chiến lược rất hiệu quả để làm giảm chất béo. Do cường độ cao của HIIT, cơ thể của bạn đang ở trong tình trạng thiếu oxy, gây ra cái gọi là mức tiêu thụ oxy quá mức (EPOC).
Theo một số nghiên cứu, đào tạo khoảng cách cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn cạn kiệt và điều chỉnh lượng oxy lên đến 24 giờ sau khi tập thể dục hoàn thành.Trong thời gian này, sự trao đổi chất của bạn vẫn tăng lên, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Cách tốt nhất để đào tạo Abs
Tin xấu là hàng trăm lần khi crunches sẽ không đốt mỡ bụng, cho bạn một vòng eo mỏng hơn hoặc tiết lộ một gói sáu. Nhưng đây là tin tốt lành: các bài tập khác có thể giúp phát triển midsection mạnh hơn mà sẽ trông ấn tượng một khi bạn đã mất chất béo. Peter Francis từ Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học San Diego State University đã cho thấy các động tác nghịch ngược, chải chân thẳng đứng và động tác xe đạp là những bài tập hiệu quả nhất để kích thích cơ bắp.
Thực hiện 10 lần của mỗi bài tập trong một không ngừng, mạch giống như thời trang. Sau một vòng liên tục, nghỉ khoảng 90 giây. Lặp lại cho đến khi bạn đã thực hiện tổng cộng bốn vòng.
Đọc thêm:
Những bài tập nào giúp bạn giảm bớt vòng eo?
Lời khuyên cho sự thành công cắt xén eo
Có nhiều cách khác nhau để cắt vòng eo của bạn - có hoặc không có thiết bị. Hãy nhớ rằng thành công nằm ở việc thực hiện tàn nhẫn những điều cơ bản. Ngoài việc thực hiện các bài tập ở trên, điều quan trọng là ăn một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào việc tạo ra một sự thiếu hụt caloric để giảm chất béo. Có các công cụ và công thức khác nhau để theo dõi lượng calo của bạn, chẳng hạn như MyPlate của Livestrong. Để xác định nhu cầu calorie của bạn cho việc giảm cân, chỉ cần nhập tuổi, cân nặng hiện tại của bạn, mục tiêu giảm cân, chiều cao và giới tính, và nhu cầu của bạn được xác định trong vài giây. Giữa các bài tập trong bài viết này và lời khuyên về chế độ ăn uống của MyPlate, bạn sẽ có cả tập thể dục giảm cân và chế độ ăn uống để cắt vòng eo của bạn.
