Hệ thống tuần hoàn của bạn được tạo thành từ tim và các mạch máu, hoạt động cùng nhau để cung cấp máu giàu oxy cho các mô của cơ thể. Thức ăn bạn ăn rất nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ của tim bạn. Ăn kiêng chế độ ăn nhiều vitamin cần thiết có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin để giúp tim, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ trước.
Video của Ngày
C Thay đổi Bảo vệ động mạch
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, vitamin C có thể giúp bảo vệ các động mạch chống lại thiệt hại. Một số nghiên cứu đề xuất rằng vitamin C có thể cản trở sự tiến triển của chứng xơ vữa động mạch - làm cứng các động mạch. Hơn nữa, những người có chế độ ăn uống không thích hợp với vitamin C có thể có nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên, đột qu or hoặc đau tim. Bệnh động mạch ngoại phát triển khi mảng bám tích tụ trong các bức tường của các động mạch cung cấp máu cho các chi và các cơ quan của bạn. Chế độ ăn kiêng được đề nghị đối với vitamin C là 75 miligam đối với phụ nữ và 90 miligam cho nam giới mỗi ngày. Để có một trái tim khỏe mạnh và mạnh mẽ, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn như cam, dâu tây, dưa hấu, bông cải xanh, bắp cải Brussels, cà chua, cải bắp và cải bắp.
B-12 Giúp điều chỉnh mức homocysteine
Mức độ cao của homocysteine ở axit amin có liên quan đến bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy những cá nhân có mức homocysteine cao có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành gấp 1,7 lần và có nguy cơ mắc chứng đột qu 2. gấp 2. lần so với những người có mức độ khỏe mạnh, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Nhưng các nhà nghiên cứu không chắc liệu homocysteine có thể dẫn đến bệnh tim hay là một dấu hiệu chỉ ra rằng bạn có thể bị bệnh. Ăn các thực phẩm giàu vitamin B-12 có thể giúp điều hòa mức homocysteine trong máu của bạn và đáp ứng được các yêu cầu hàng ngày của bạn - 2.4 microgam / ngày. Các nguồn tốt bao gồm các loại thịt cơ, động vật có vỏ, cá và các sản phẩm từ sữa.Ăn uống cho sức khoẻ tim
Ngoài việc ăn những thực phẩm có nhiều vitamin C, D và B-12, bạn nên tránh những thức ăn phá hoại sức khoẻ của tim bạn. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và tránh chất béo trans. Cả hai loại chất béo này làm tăng mức cholesterol trong máu, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực phẩm như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, dầu dừa và dầu cọ có chứa chất béo bão hòa, trong khi đó bơ thực vật, nướng, chiên và rút ngắn chất béo trans. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn dưới 7 phần trăm calo và chất béo trans của bạn xuống dưới 1 phần trăm calo hàng ngày của bạn.
