Là một người phụ nữ có ý thức về sức khoẻ, bạn biết bạn cần nhiều loại vitamin trong suốt cuộc đời để giữ cho cơ thể hoạt động ở mức cao nhất. Là một người 24 tuổi, nhu cầu vitamin của bạn đã thay đổi kể từ khi còn nhỏ. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn sẽ cần phải tăng lượng vitamin cần thiết.
Video trong ngày
Vitamin B
Tất cả các vitamin B rất quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, nhưng các chất thiết yếu là B6, hoặc pyridoxin, B12 và axit folic hoặc folate vì chúng đóng vai trò trực tiếp trong não và hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, sự hình thành hồng cầu và DNA.
Theo báo cáo hàng ngày Ăn kiêng tham khảo, DRIs, được thành lập bởi Viện Y học, phụ nữ tuổi từ 19 đến 30 nên mục tiêu là 1. 3mg B6 mỗi ngày, 2. 4 ug / ngày của B12, và 400 ug / ngày của axit folic.
Chất chống oxy hoá
Các vitamin chống oxy hóa, bao gồm A, C và E giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do - các phân tử không ổn định - mà cơ thể chúng ta sản sinh và có thể phá huỷ màng tế bào và các cấu trúc tế bào khác.
Vitamin C không chỉ giúp duy trì răng và nướu khỏe mạnh và giúp hấp thu sắt, nó còn giúp bạn giữ được sự cảnh giác và tăng cường tập trung. DRI vitamin C, axit ascorbic, đối với phụ nữ ở độ tuổi 20 là 75mg / ngày. Căng thẳng là cần thiết để đào thải vitamin C vì vậy nếu bạn đang chịu nhiều căng thẳng, vitamin C đặc biệt quan trọng.Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể kích hoạt và hấp thu canxi và phốt pho. Cả hai loại khoáng chất này là cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Vitamin D cũng giúp duy trì sự cân bằng hóc môn và hệ miễn dịch khỏe mạnh. DRI cho vitamin là 5 ug / ngày.
Trong thời kỳ mang thai
Trong thời kỳ mang thai và khi cho con bú, phụ nữ cần tăng lượng vitamin A lên 770mcg mỗi ngày và cho con bú sữa mẹ nên tăng vitamin A lên đến 1, 300mcg mỗi ngày.
DRI cho vitamin B6 trong thời kỳ mang thai là 1. 9mcg và 2mcg trong khi cho con bú. Hãy nhớ rằng vitamin B6 cũng giúp ngăn ngừa bệnh tật buổi sáng. Axit folic rất quan trọng trong thời kỳ mang thai bởi vì nó làm giảm nguy cơ mắc phải các dạng sinh đẻ nghiêm trọng của não và xương sống. Theo Viện Y học, một phụ nữ mang thai nên uống 600mcg folate mỗi ngày.
Phụ nữ có thai nên tăng lượng vitamin C hàng ngày lên 80-85mcg trong khẩu phần ăn hàng ngày của họ.
Trong thời kỳ mang thai bạn phải chăm sóc cho xương và răng của bé đang phát triển cũng như của chính bạn. Tổ chức Xương Loạn Quốc gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và cho con bú tiêu thụ từ 400 đến 800 đơn vị vitamin D hàng ngày.
Nguồn Vitamin
Bạn thường có thể đạt được các mục tiêu vitamin cần thiết bằng cách ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể cần phải bổ sung vitamin B12. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để tìm ra nếu bạn thực sự cần nó, và nếu có, bạn nên uống bao nhiêu.
