Trầm cảm là bệnh về y tế có thể ảnh hưởng đến cả cơ thể và trí óc của bạn. Bệnh này có thể làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn và gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm nỗi buồn, mất mát, mất cân hoặc tăng cân, ăn mất ngon, tăng mệt mỏi, cảm giác buồn bã, đau nhức bắp thịt và khó ngủ. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt có thể hữu ích trong điều trị chứng trầm cảm của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung và không bao giờ thay thế các hình thức điều trị khác bằng chất bổ sung.
Video trong Ngày
Vitamin B-6
Vitamin B-6 là một vitamin thiết yếu có thể đóng một vai trò trong chứng trầm cảm. Nếu bạn thiếu vitamin này, bạn có thể gặp các triệu chứng như nhầm lẫn, khó chịu và trầm cảm. Viện nghiên cứu Linus Pauling nói rằng khẩu phần ăn hàng ngày được khuyên dùng cho vitamin này là 1. 3 miligam mỗi ngày ở người lớn. Vitamin B-6 chứa một loại enzyme giúp sản xuất các chất hoá học trong não gọi là serotonin và norepinephrine, điều quan trọng đối với việc điều hòa tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn thiếu vitamin này, nó có thể góp phần gây trầm cảm. Bằng chứng là hỗn hợp và nhiều nghiên cứu được yêu cầu.
Vitamin B-12 đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hóa chất não ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và hoạt động của não. Sự thiếu hụt vitamin B-12 có thể liên quan đến chứng trầm cảm. Bằng chứng không rõ ràng và nhiều nghiên cứu được yêu cầu để xác định mối quan hệ. Vì vitamin này rất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể tăng lượng vitamin này thông qua các loại thực phẩm như thịt, gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn không ăn thức ăn động vật, thì bạn có thể bị thiếu vitamin này. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về việc bổ sung.
Folic acid, một loại vitamin B, đã được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm kết hợp với các thuốc chống trầm cảm thông thường. Tuy nhiên, theo MedlinePlus, bằng chứng cho thấy axit folic đơn thuần có thể điều trị chứng trầm cảm có giới hạn và cần nhiều nghiên cứu hơn. Lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyên dùng cho vitamin này là 400 mcg mỗi ngày, theo MedlinePlus. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin này trong thực phẩm như rau lá, trái cây, đậu, hạt, bánh mì và ngũ cốc tăng cường.
Vitamin D
Vitamin D có thể hữu ích đối với một loại trầm cảm được gọi là chứng rối loạn tình cảm theo mùa hoặc SAD, theo Đại học Y khoa Maryland cho biết. tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu không kết luận và cần nhiều nghiên cứu hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D vào thực phẩm bổ sung hoặc trong nhiều loại thực phẩm như sữa tăng cường, các sản phẩm từ ngũ cốc và cá béo.
