Nếu bạn muốn giảm cân nhưng dường như không thể có được nó bạn có thể cần một chế độ ăn kiêng ngắn, bắt đầu nhanh - điều đó không chỉ dẫn tới việc giảm cân mà còn giúp bạn tiếp thêm sinh lực và bắt đầu những nỗ lực giảm cân trong tương lai của bạn. Chế độ ăn kiêng hai ngày sẽ giúp bạn đi đúng hướng đối với những nỗ lực giảm cân và đảm bảo kết quả lâu dài.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Chế độ ăn uống lỏng có thể có lợi. Hình ảnh Tín dụng: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Quyết định những gì tốt nhất cho bạn. Vì chế độ ăn kiêng hai ngày có nghĩa là khá nghiêm ngặt, hãy chọn cái gì đó bạn có thể sống với. Các lựa chọn tốt bao gồm chế độ ăn uống lỏng, một chương trình carb thấp hoặc thực đơn ít calorie. Tất cả có thể cung cấp kết quả tốt.
Bước 2
![]()
->
Viết ra một trình đơn. Hãy ghi lại một thực đơn cho mỗi bữa ăn trong hai ngày. Hãy suy nghĩ về bữa ăn sáng, trưa, tối và hai bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ cho phép bạn ăn mỗi ba đến bốn giờ, giúp kiểm soát đói và ổn định lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến sự trao đổi chất nhanh và ít thèm hơn.
Bước 3
->
![]()
Trữ lượng nước. Tín dụng hình ảnh: Filip_Krstic / iStock / Getty Images
Giữ tủ lạnh của bạn chứa nhiều chất lỏng. Nước, chế độ ăn uống soda, trà và cà phê, nước ép rau và các loại đồ uống không chứa calorie khác đều quan trọng, dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào. Mục tiêu 8 đến 10 ly một ngày. Điều này giúp bạn tẩy độc tố, giữ cho bạn đầy đủ để bạn ăn ít hơn và giúp bạn giữ hydrated. Trợ giúp chỉ dẫn. org giải thích rằng khát thường bị nhầm lẫn với đói, vì vậy giữ hydrat có thể giúp bạn tránh ăn những calo thêm.
Bước 4
->
![]()
Các loại rau xanh. Thêm các loại rau không có tinh bột vào mỗi bữa ăn. Tránh khoai tây và ngô. Tập trung vào rau xanh lá, theo sau là bất kỳ người khác bạn thích. Các loại rau có hàm lượng chất xơ cao, làm đầy cơ thể bạn vì vậy bạn ăn ít hơn trong khi vẫn giữ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, theo MedlinePlus. com. Chúng cũng ít calo, vì vậy chúng sẽ ăn nhiều thức ăn mà không tăng giá trị caloric.
Bước 5
->
Bữa ăn lành mạnh, nhỏ. Hãy giữ những phần nhỏ của bạn, theo như lời khuyên của Helpguide. org. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn uống lỏng, bạn sẽ phải uống một lắc hoặc một ly nước rau, nhưng trong bất kỳ chương trình khác, nhằm mục đích cho các phần không lớn hơn kích thước của nắm đấm của bạn. Cố gắng giữ tất cả các bữa ăn cùng kích cỡ, thay vì làm cho một trong những lớn hơn nhiều so với những người khác.
![]()
Bước 6
->
Tránh bánh ngọt. Tránh xa bất cứ thứ gì có hàm lượng đường cao, bao gồm bánh kẹo và bánh ngọt, ngũ cốc và bột mì trắng, đồ uống ngọt và thậm chí là rau quả tinh bột. Tránh cũng bất cứ thứ gì đã được chiên, nghiền nát hoặc bánh mì. Điều này chỉ cho biết thêm calo mà không có bất kỳ nội dung dinh dưỡng.
