Tập luyện của máy chạy bộ, dù bạn đi hay chạy, được tăng cường khi bạn nghe nhạc. Theo một nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng Luyện tập Mỹ (ACE), âm nhạc mang lại hai lợi ích chính cho chương trình tập luyện của bạn. Thứ nhất là tăng cường tập luyện của bạn. Thứ hai là một cảm giác mạnh mẽ hơn của việc thưởng thức tập thể dục, cộng với một cảm giác giảm nỗ lực.
Video trong ngày
Phút đến Phút
Âm nhạc được đo bằng nhịp mỗi phút hoặc bpm. Đo lường này đếm bao nhiêu downbeats được nghe trong 60 giây. Một cách dễ dàng để đo bpm là quan sát bàn tay thứ hai trên đồng hồ trong khi nghe bài hát. Nếu nhịp đập giảm xuống mỗi giây, bài hát có một phút 60 phút. Nếu bạn nghe hai lần nhịp mỗi giây, bài hát đó xấp xỉ 120 phút / phút. Nhanh hơn bpm, bài hát nhanh hơn và bạn có nhiều khả năng đi bộ hoặc chạy với tốc độ gia tăng để giữ nhịp điệu với âm nhạc.
Đưa nó đến trái tim
Bạn càng tập thể dục trên máy chạy nhanh thì mạch của bạn càng nhanh. Nhịp tim của bạn tăng lên để lưu thông máu giàu oxygen vào cơ của bạn. Hướng dẫn về cường độ luyện tập và lựa chọn âm nhạc, ACE khuyên bạn nên nghe âm nhạc của một phút / phút phù hợp với nhịp tim mong muốn của bạn. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục với nhịp tim 140 bpm, hãy chọn một bài hát là 140 phút / phút, chẳng hạn như bài hát cổ điển của Tony Basil "Mickey" hoặc bài hát có thể bị kẹt trong đầu bạn, chẳng hạn như "Ai Hãy cho chó ra? "
Đi bộ Khoảng
Tập thể dục của bạn bắt đầu bằng cách khởi động và kết thúc bằng một cooldown. Tốc độ của bạn trong năm phút đầu tiên và năm phút cuối cùng của buổi tập thể dục chậm hơn phần đi bộ hoặc chạy của bạn. Chọn giai điệu khởi động và cooldown giữa 90 và 100 bpm. chẳng hạn như bài hát "Quit Playing Games with My Heart" của Backstreet Boys hay "You're Beautiful" của James Blunt. Sau đó, tăng tốc cho tập đi bộ nhanh của bạn khoảng 140 bpm. Nếu bạn sử dụng các khoảng chạy bằng treadmill thay thế tăng và giảm tốc độ, bạn có thể thay thế các lựa chọn âm nhạc của mình để phù hợp với tốc độ của bạn. Giấc mơ ở tốc độ 120 bpm được tìm thấy trong các bài hát như "I Can See Clearly Now" của Jimmy Cliff và trong "Candy Shop" của 50 Cent.
Tăng tốc
Khi chạy trên máy chạy bộ, bạn muốn nâng cao, lựa chọn nhạc động lực và nhịp độ nhanh. ACE khuyên sử dụng nhạc giữa 147 và 169 bpm để nâng nhịp tim của bạn lên cùng một phút / phút. Các bài hát thuộc thể loại này là những bài như "Skater Boy" của Avril Lavign hoặc "Naked Eyes" và "Always Something There to Remind Me". Nếu bạn đang tập thể dục gần 140 bpm và muốn có một tốc độ bùng nổ vào giữa giờ tập luyện, "Whip It" của Devo sẽ tăng tốc lên 158 bpm.
