Tập thể dục gối, còn được gọi là hồi phục, gần 70 phần trăm hiệu quả trong việc luyện tập thể dục hơn là chạy bộ trên một ca khúc cho cùng một khoảng thời gian theo một NASA năm 2006 báo cáo nghiên cứu đăng trên tạp chí "Hàng không, Không gian và Y học môi trường." Ngay cả những bài tập trampoline căng thẳng nhất gây ra ít xương và khớp tác động hơn là chạy. Các bài tập trampoline tốt nhất đốt cháy calo, xây dựng sức khoẻ tim và phổi và cải thiện sự cân bằng của bạn.
Video của Ngày
Chống Chiếm
Với mỗi lần nhảy lên trampoline, bạn sẽ chống lại trọng lực. Càng nhảy cao, bạn càng sử dụng nhiều năng lượng, làm tăng số lượng calo bạn đốt. Mỗi lần hạ cánh xuống trampoline không chỉ dừng bước di chuyển xuống mà còn tăng tốc cho bạn sao lưu, buộc cơ bắp phải phản ứng mạnh gấp ba lần lực hấp dẫn. Rebounding cũng tinh chỉnh cảm giác cân bằng của bạn. Khoảnh khắc không trọng lượng của bạn trong không khí với mỗi lần bị trả lại tập thể dục một loạt các cơ để duy trì hướng của bạn cho mỗi hạ cánh.
Vươn cao Vươn cao
Như với tất cả các bài tập trampoline, phong trào cơ bản của điệu nhảy độ cao thẳng đứng nhảy lên và xuống. Tuy nhiên, ở đầu mỗi lần nhảy, trong thời gian bạn di chuyển bất động, bạn có thể giới thiệu một vài bước nhảy. Chúng có thể bao gồm sự xoắn toàn thân, một cú đá đầy sức lực, kéo và ôm đầu gối hoặc gần như bất cứ thứ gì khác để bạn quay trở lại đúng vị trí thẳng đứng trước khi hạ cánh. Nhảy tới nhịp nhạc sôi động để nhịp điệu và tốc độ. Chọn các bài tập nhảy nhấn mạnh các cơ bạn muốn xây dựng.
Sự xuất hiện dọc đơn giản
Nhiều chuyên gia tập luyện trampoline khuyên bạn nên thực hiện một quy trình nhịp thẳng đứng đơn giản như là một trong những bài tập tốt nhất để làm cho cơ bắp khỏe mạnh. Việc đi xe đạp lặp đi lặp lại giữa cân nặng và cân của trọng lực bình thường sẽ kích thích dòng chảy trong hệ thống bạch huyết của bạn, giúp tăng cường sự giải phóng rác thải từ việc tập thể dục và kích thích hệ thống miễn dịch của bạn. Nhảy đơn giản theo chiều dọc chỉ đòi hỏi bạn nhảy vào trung tâm của giường trampoline trong các chuyển động trơn tru, đảm bảo bạn bật đủ cứng để nâng chân lên với mỗi độ cao.Nếu bạn không tự tin về sự cân bằng của mình khi chạy bộ hoặc tập luyện trampoline nhảy và bạn không có người soi thì việc tung lên theo chiều dọc đơn giản là an toàn nhất. Đối với tất cả các bài tập trampoline, tuân thủ các quy định an toàn.
