Cách tốt nhất để tạo cơ thể bao gồm đa dạng thông qua tập thể dục tim, cử tạ, và chế độ ăn uống hợp lý. Một cơ thể săn chắc đòi hỏi phải mất chất béo nằm trên cơ, đào tạo sức mạnh để bơm cơ bắp và ăn uống đúng cách để cơ thể của bạn được cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất để giúp cơ thể phục hồi và vận hành hiệu quả. Thay đổi giày thể thao của bạn và bắt đầu tận dụng tối đa thời gian của bạn tại phòng tập thể dục.
Video trong ngày
Đa dạng
-> Bạn nên thay đổi thói quen tập thể dục mỗi sáu đến tám tuần. Tín hiệu hình ảnh: Wendy Hope / Stockbyte / Getty ImagesNhiều người đam mê tập thể dục bị mắc kẹt trong một rut theo thời gian. Chương trình tương tự trên máy hình elip, cùng một cánh tay di chuyển với cùng một trọng lượng và đại diện trong cùng một ngày trong tuần là một công thức cho sự trì trệ. Cơ thể bạn thích ứng với stress một cách tương đối nhanh chóng, và theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bạn nên thay đổi thói quen tập thể dục mỗi 6-8 tuần. Không chỉ cơ thể bạn sẽ tránh được cao nguyên, mà nó còn giúp ngăn ngừa sự nhàm chán trong luyện tập và giữ cho cơ thể bạn bị thách thức. Lần tiếp theo khi bạn chạy bộ ba giờ, hãy trộn nó bằng cách chạy vòng mỗi phần tư dặm hoặc thậm chí đi theo con đường mới để gặp phải địa hình mới.
Tập luyện tim mạch
-> Nếu bạn chạy nước rút một ngày trên máy chạy bộ, hãy thử một lớp đi xe đạp trong nhà hoặc nhảy dây vào ngày hôm sau. Một trong những bước đầu tiên trong việc tìm kiếm cơ bắp trong cơ thể của bạn là để thoát khỏi cơ thể chất béo vượt quá đó là bao gồm các cơ bắp của bạn. Cardio là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập thể dục tim mạch của bạn ở cường độ cao trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Điều đó bao gồm các khoảng thời gian như chạy nước rút trong một phút, sau đó đi bộ vừa phải trong một phút. Nhịp tim đập của bạn sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy một lượng calo. Nhưng tất nhiên, hãy nhớ giữ các buổi tim mạch của bạn khác nhau. Nếu bạn chạy nước rút một ngày trên máy chạy bộ, hãy thử một lớp đi xe đạp trong nhà hoặc nhảy dây vào ngày hôm sau.Huấn luyện sức mạnh thường gây ra một sự rap không tốt đối với việc săn chắc bởi vì hầu hết những người muốn giai điệu muốn tránh nảy lửa. Tuy nhiên, cơ bắp của bạn cần phải được nhấn mạnh cho họ để sản xuất bất kỳ loại kết quả. Những huyền thoại về những lần lặp đi lặp lại cao, sức đề kháng thấp và thời kỳ nghỉ dài sẽ không thể thực hiện được. Cơ bắp của bạn hoặc là sẽ co lại hoặc phát triển. Nó không thể cho họ vững chắc hoặc giai điệu. Vì vậy, bạn nên tập thể dục với trọng lượng mà bạn thách thức từ 8 đến 12 lần lặp lại. Nếu bạn có thể làm cho nó đến 13, sau đó bạn nên tăng trọng lượng của bạn.Giữ thời gian nghỉ ngơi ngắn để duy trì lợi ích tim mạch. Huấn luyện vi mạch và thực hiện các bài tập phức hợp bao gồm một số nhóm cơ trong một bài tập sẽ là cách huấn luyện sức mạnh hiệu quả nhất. Làm điều này sẽ không chỉ tạo cơ bắp của bạn, mà còn tăng cường sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện.
Dinh dưỡng