Thói quen tốt nhất để ăn sau khi chạy để giảm cân>

AI LÀ NGƯỜI THƯƠNG EM - QUÂN A.P [LYRICS]

AI LÀ NGƯỜI THƯƠNG EM - QUÂN A.P [LYRICS]
Thói quen tốt nhất để ăn sau khi chạy để giảm cân>
Thói quen tốt nhất để ăn sau khi chạy để giảm cân>
Anonim

Sau một thời gian vui vẻ, bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua bữa ăn nhẹ sau khi chạy, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Tuy nhiên, ăn sau khi chạy một thực sự có thể giúp bạn shed pounds. Chạy mất chất glycogen cơ, hoặc carbohydrate lưu trữ, và phá vỡ các mô cơ. Ăn một bữa ăn nhẹ với carbohydrate và protein giúp bổ sung các kho glycogen và xây dựng lại cơ bắp của bạn, đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho cuộc tập luyện tiếp theo của mình và giữ cho bạn một chế độ chạy ổn định. Một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng cũng giúp giảm cân của bạn bằng cách ngăn ngừa cơn đói cực kỳ khiến bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Video trong ngày

Sữa chua và trái cây Hy Lạp

-> >

Sữa chua Sữa chua Hy Lạp thấp và không chứa chất béo cao hơn protein so với sữa chua truyền thống, với 17 gram protein trong 6 ounces sữa chua không béo. Nguồn tuyệt vời của các protein không phải thịt cũng tốt với trái cây, cung cấp các carbohydrate sẽ giúp bạn bổ sung các cửa hàng glycogen của bạn. Nhiều trái cây cũng được nạp nước, giúp bổ sung nước bạn mất khi chạy.

Bánh chuối và Bơ Almond

->

Sữa Sô Cô la

->

Sôcôla sữa

Nếu bạn cảm thấy quá buồn nản khi ăn một bữa ăn nhẹ sau khi chạy, uống đồ ăn nhẹ của bạn có thể hấp dẫn hơn. Sữa Chocolate có một tỷ lệ tối ưu của carbohydrate thành protein, theo Hội đồng American Exercise. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism cho thấy việc uống sữa sô cô la giữa hai buổi đi xe đạp đầy đủ đã làm tăng sự bền bỉ của người đi xe đạp trong cuộc đua thứ hai nhiều hơn khi họ uống một loại đồ uống chứa carbohydrate. Một chén sữa sôcôla ít chất béo có 178 calo, 32 gram carbohydrate và 8 gram protein.

Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich với Hummus trên Bánh mì Whole-Bánh mì

-> >

Thổ Nhĩ Kỳ bánh sandwich

Thổ Nhĩ Kỳ vú là một nguồn năng lượng calo thấp, với 125 calo và 26 gram protein trong một phục vụ 3 ounce. Hummus là một hương vị thay thế cho mayonnaise và chứa một lượng nhỏ chất béo lành mạnh để tăng hương vị và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Bánh mì nguyên chất cung cấp các carbohydrate phức tạp, giúp cho dòng máu của bạn chậm hơn bánh mì trắng, giúp bạn hài lòng lâu hơn.Để giữ cho calo của bạn trong kiểm tra, lựa chọn cho một nửa bánh mì với 2 đến 3 ounce của gà tây và một lớp mỏng hummus.

Những cân nhắc

->

Quy mô

Giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu tốn ít calo so với nồng độ calo trong ngày. Hãy tính đến những món ăn nhẹ sau khi chạy trong lượng calo tổng thể của bạn và đảm bảo rằng kích thước phần bạn chọn phù hợp với nhu cầu calo tổng thể và mức độ hoạt động của bạn. Các bữa ăn dinh dưỡng và đồ ăn nhẹ vào những thời điểm khác trong ngày cũng rất cần thiết cho một kế hoạch giảm cân hiệu quả.