Sau một thời gian vui vẻ, bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua bữa ăn nhẹ sau khi chạy, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Tuy nhiên, ăn sau khi chạy một thực sự có thể giúp bạn shed pounds. Chạy mất chất glycogen cơ, hoặc carbohydrate lưu trữ, và phá vỡ các mô cơ. Ăn một bữa ăn nhẹ với carbohydrate và protein giúp bổ sung các kho glycogen và xây dựng lại cơ bắp của bạn, đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho cuộc tập luyện tiếp theo của mình và giữ cho bạn một chế độ chạy ổn định. Một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng cũng giúp giảm cân của bạn bằng cách ngăn ngừa cơn đói cực kỳ khiến bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Video trong ngày
Sữa chua và trái cây Hy Lạp
-> >Sữa chua Sữa chua Hy Lạp thấp và không chứa chất béo cao hơn protein so với sữa chua truyền thống, với 17 gram protein trong 6 ounces sữa chua không béo. Nguồn tuyệt vời của các protein không phải thịt cũng tốt với trái cây, cung cấp các carbohydrate sẽ giúp bạn bổ sung các cửa hàng glycogen của bạn. Nhiều trái cây cũng được nạp nước, giúp bổ sung nước bạn mất khi chạy.
Bánh chuối và Bơ Almond
->Sữa Sô Cô la
->
Sôcôla sữa
Nếu bạn cảm thấy quá buồn nản khi ăn một bữa ăn nhẹ sau khi chạy, uống đồ ăn nhẹ của bạn có thể hấp dẫn hơn. Sữa Chocolate có một tỷ lệ tối ưu của carbohydrate thành protein, theo Hội đồng American Exercise. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism cho thấy việc uống sữa sô cô la giữa hai buổi đi xe đạp đầy đủ đã làm tăng sự bền bỉ của người đi xe đạp trong cuộc đua thứ hai nhiều hơn khi họ uống một loại đồ uống chứa carbohydrate. Một chén sữa sôcôla ít chất béo có 178 calo, 32 gram carbohydrate và 8 gram protein. Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich với Hummus trên Bánh mì Whole-Bánh mì