Thức uống tốt nhất sau khi nâng cân

Thức uống sau khi tập thể dục tốt nhất phụ thuộc vào loại tập thể dục nào mà bạn thực hiện và cơ thể bạn cần để tiếp nhiên liệu. Trong khi các đồ uống thể thao và đồ uống giải khát thường được quảng cáo như những thứ cần thiết sau khi tập thể dục, phần lớn sự nổi tiếng của họ được đặt nền tảng trong quảng cáo tiếp thị. Hãy suy nghĩ về các mục tiêu thể dục của bạn và liệu chất lỏng bạn đang tiêu dùng thực sự sẽ giúp bạn tiếp cận chúng.

Video trong ngày

Nước

-> >

Nước uống cho người đàn ông ở phòng tập thể dục Ảnh minh họa: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Khi bạn làm việc vất vả và đổ mồ hôi nhiều, bạn cần thay nước bị mất bằng nước. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo các vận động viên và người tập thể dục thay thế chất lỏng với cùng tốc độ mà nó bị mất. Điều này có nghĩa là bạn phải nghỉ ngơi thường xuyên trong khi thường xuyên uống nước và đảm bảo thay thế chất lỏng sau khi tập luyện. Nước là miễn phí, dễ tiếp cận và hoàn hảo để bổ sung chất lỏng. Nếu bạn thực hiện các cuộc vận động cử tạ, tăng đáng kể nhịp tim của bạn và bạn đổ đổ mồ hôi, bổ sung nước là đặc biệt quan trọng.

Sữa

->

Thức uống thể thao

-> Những cân nhắc

-> >

người phụ nữ uống ly nước Hình ảnh: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Việc lựa chọn thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục thực sự phụ thuộc vào mục đích của tập luyện và cung cấp cho cơ thể những gì nó cần nhất.Đối với tập luyện ngắn hơn một giờ mà bạn đã mất rất nhiều mồ hôi, nước nên là của bạn đi-để uống. Nếu bạn không bị mất quá nhiều mồ hôi trong khi luyện tập và bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, sữa nên là thức uống bạn lựa chọn. Và nếu bạn tập thể dục dưới nước trong thời gian dài, hãy bổ sung chất điện giải bằng thức uống thể thao có hàm lượng calo thấp.