Đối với một số người, những ngày lễ là thời gian hạnh phúc nhất trong năm, với vô số những cuộc tụ họp gia đình và bạn bè không bao giờ kết thúc, một loạt quà tặng và nhiều món ăn ngon hơn là vòng eo của bạn có thể xử lý. Tuy nhiên, đối với những người khác, kỳ nghỉ lễ mang đến một hậu quả không ngờ: sự khởi đầu của một số nỗi buồn nghiêm trọng, thậm chí là trầm cảm trong kỳ nghỉ.
Trên thực tế, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), 38% người được hỏi thừa nhận rằng mức độ căng thẳng của họ tăng lên trong mùa lễ, và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đổi mới trong Khoa học thần kinh lâm sàng cho thấy không chỉ nhiều người thấy mình có tâm trạng tồi tệ hơn trong những ngày lễ, số người chết liên quan đến rượu trong thời gian trước Giáng sinh cũng có xu hướng tăng đột biến.
Nhưng có một số tin tốt (phew): có rất nhiều cách để chống lại nỗi buồn trong kỳ nghỉ mà bạn đang cố gắng để chìm đắm với eggnog và cookie.
Một số các yếu tố gây căng thẳng ngày lễ lớn là gì?
Theo APA, các yếu tố gây căng thẳng cho kỳ nghỉ hàng đầu có xu hướng thiếu thời gian, thiếu tiền và sự cường điệu thường xảy ra trước các sự kiện lớn trong kỳ nghỉ lễ và thường bị theo dõi nghiêm trọng.
Tuy nhiên, đó là những yếu tố duy nhất có thể làm cho mọi người có màu xanh trong thời gian này của năm.
"Có rất nhiều điều có thể khiến mọi người cảm thấy thất vọng, buồn bã hoặc thậm chí chán nản trong những ngày lễ", cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép và huấn luyện viên cuộc sống, Tiến sĩ Jaime Kulaga, Ph.D. "Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người cảm thấy buồn trong kỳ nghỉ là cảm thấy cô đơn. Mùa lễ là tất cả về gia đình và bạn bè đến với nhau để ăn mừng và biết ơn. Không có gia đình hoặc bạn bè xung quanh bạn, những ngày lễ có thể tạo ra cảm giác buồn bã hoặc thậm chí triệu chứng trầm cảm."
Đối với nhiều người sống ở vùng khí hậu phía bắc, thời tiết cũng có thể tàn phá tâm trạng của bạn trong thời gian này trong năm.
Tiến sĩ Kulaga nói: "Trời trở nên tối hơn bên ngoài sớm hơn, trở nên lạnh hơn và nhìn chung, mọi người có xu hướng trở nên dễ dãi hơn. Với ít hoạt động hơn, mọi người có thể bị tăng cân và giảm tâm trạng".
"Ngoài ra, Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một chẩn đoán ảnh hưởng đến khoảng năm phần trăm dân số. Nhiều người biết đến SAD là 'cơn buồn mùa đông'. SAD là một bệnh trầm cảm có liên quan đến sự thay đổi của mùa thông thường vào giữa đến cuối mùa thu và mùa đông. Khi mùa này tiếp tục, các triệu chứng có xu hướng xấu đi, "tăng cân, rối loạn giấc ngủ, khó chịu và thiếu ham muốn làm những việc với gia đình và bạn bè trong số những triệu chứng đáng chú ý hơn của nó.
Làm thế nào bạn nên vui lên nếu bạn buồn với màu xanh ngày lễ?
Kulaga đề nghị duy trì hoạt động xã hội như một phương tiện hiệu quả để chống lại tâm trạng thấp thường đi cùng với các ngày lễ.
"Các ngày lễ là về gia đình, không phải về việc làm trống tài khoản ngân hàng của bạn để mua quà tặng. Nếu bạn có thêm tiền và gia đình bạn đi máy bay, hãy cho họ biết rằng bạn sẽ không mua quà tặng trong năm nay hoặc bạn đang giảm giá quà tặng này kỳ nghỉ để bạn có thể đến thăm và dành thời gian với họ, "Kulaga gợi ý. "Đây có lẽ sẽ là món quà tốt nhất cho tâm trí và tâm hồn của bạn cũng như của họ!"
Tương tự như vậy, trong khi bạn có thể muốn tách mình khỏi phần còn lại của thế giới khi kỳ nghỉ diễn ra, việc đưa bạn bè và đồng nghiệp của bạn đến với những lời mời để dành thời gian bên nhau sẽ giúp bạn có một thế giới tốt đẹp về lâu dài. "Bạn bè là gia đình", Kulaga, người gợi ý bắt đầu truyền thống Friendsgiving hoặc tổ chức bữa tiệc áo len xấu xí của một người bạn nếu mùa giải khiến bạn thất vọng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng cho thấy rằng dành thời gian với bạn bè tạo ra sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân có triệu chứng trầm cảm.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn: Hãy nhấc điện thoại và gọi cho một người bạn cũ. Hoặc sắp xếp để gặp ai đó gần đó để uống cà phê hoặc đi dạo trong công viên. Dù bạn làm gì, nó sẽ có tác dụng tăng cường tâm trạng của bạn miễn là bạn kết nối với người mà bạn quan tâm ở mức độ tình cảm và cảm thấy như thể bạn đang gắn bó với thế giới rộng lớn hơn xung quanh bạn (nghĩa là: không bị cô lập hoặc xa lánh).
Điều gì làm cho trầm cảm kỳ nghỉ tồi tệ hơn?
Mặc dù mặc quần bó và cõng của bạn có vẻ như là một cách tốt để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn, nhưng làm như vậy có thể có tác dụng ngược lại về lâu dài.
Tiến sĩ Kulaga nói: "Trong mùa lễ, chúng ta tràn ngập đồ ăn nhẹ, thức ăn, đồ uống và rượu. Tất cả các chất béo, calo và thực phẩm chế biến thêm này đều tác động tiêu cực đến sự phân phối serotonin và do đó, tâm trạng chung".
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân thủ kế hoạch bữa ăn lành mạnh có thể làm được nhiều như vậy nếu không phải là nhiều hơn khi nói đến việc thúc đẩy tâm trạng của bạn hơn là tổ chức một bữa tiệc. Theo một nghiên cứu được công bố trên BMC Medicine , thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh thực sự làm giảm các triệu chứng trầm cảm của người tham gia nhiều hơn là kết bạn mới.
"Theo kịp các cách bạn đã chăm sóc bản thân", nhà trị liệu Erika Miley, LMHC gợi ý. "Nhiều khi chúng tôi đến thăm gia đình hoặc không theo thói quen, chúng tôi mất hoặc từ bỏ những cách chúng tôi rót đầy cốc. Hãy cố gắng hết sức để duy trì một phần thói quen lành mạnh của bạn."
Bạn nên làm gì nếu bạn nhận thấy bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn cảm thấy buồn trong kỳ nghỉ?
Và nếu bạn thấy rằng các thành viên của vòng tròn bên trong của bạn dường như đang gặp khó khăn trong mùa lễ này, có một cách dễ dàng để giúp đỡ: chỉ cần mở rộng bản thân. Mời họ xem phim, mời họ tham gia các đêm trò chơi hoặc chỉ gửi cho họ một văn bản hàng tuần để đăng ký.
"Nếu bạn biết ai đó buồn trong những ngày lễ, hãy dành thời gian để họ nói chuyện. Thông thường, chúng tôi lắng nghe để trả lời, nhưng nếu chúng tôi dừng lại để thực sự lắng nghe, bạn có thể dễ dàng tìm ra lý do tại sao ai đó buồn hoặc đau đớn", Tiến sĩ Kulaga gợi ý.
"Và tất nhiên, nếu bạn biết rằng ai đó bị trầm cảm nặng, hãy khuyến khích họ nói chuyện với một chuyên gia, và cho họ biết rằng cảm thấy họ cảm thấy thế nào là ổn và có hy vọng." Và để biết thêm cách cải thiện tâm trạng của bạn quanh năm, hãy khám phá 75 Thủ thuật thiên tài này để có được hạnh phúc ngay lập tức.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
