Có bốn nét điển hình về bơi lội: bướm, gối, ếch và tự do. Mỗi trong bốn nét đều có các khía cạnh kỹ thuật riêng và tuyển dụng các cơ bắp riêng biệt. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn cơ thể, bạn có thể vượt qua trình ếch và từ trên bảng danh sách của bạn. Trong khi chúng tuyệt vời để bơi, chúng không đòi hỏi phải nỗ lực nhiều như tự do và bướm. Hai cái này có rất nhiều điểm giống nhau nhưng đứng trên đầu kia để tập luyện toàn thân: bướm. Vâng, bướm là vị vua nếu bạn đang tìm kiếm một cuộc chạy bộ mông, đào thải năng lượng, tập luyện cơ bắp trong nước.
Video trong ngày
Top Hai: Cơ bắp
![]()
->
Trong khi một tay đang kéo tự do, tay kia đang chuẩn bị kéo. Hình ảnh: Hình ảnh / Ảnh Photodisc / Getty
Nhìn hai nét trên, bạn có thể thấy sự khác biệt và phân biệt giữa hai nét trên cùng. Thứ nhất, có những cơ được sử dụng. Trong tự do, một người sử dụng 48 cơ. Trong bay, bạn sử dụng cùng một 48 cơ. Tiếp theo, bạn nên xem xét mức độ gắng sức của đột qu places trên 48 cơ này. Trong tự do, bạn đang di chuyển các cơ trong chuyển động nghiêng như push-pull của một chiếc xe lửa, do đó, trong khi một bên đang làm việc khác đang hồi phục. Trong bướm, bạn sử dụng tất cả các cơ với nhau để đẩy đầu tiên và sau đó kéo.
Hai vị trí hàng đầu: Thở
![]()
->
Hút hơi thở dốc của bướm không phải là dễ dàng như nó có thể âm thanh. Một yếu tố rất quan trọng khác cần lưu ý khi quyết định đột qu offers nào cung cấp nhiều tập luyện hơn là hệ thống tim mạch và những nhu cầu nào đang được đặt vào nó. Hơi thở được thực hiện trong suốt cơn đột qu are là điều đầu tiên bạn cần quan tâm. Tự do cho phép hít thở mỗi khi đột qu arm cánh tay khác trong khi bướm cho phép thở ở mỗi cử động cánh tay. Có vẻ như bạn có nhiều cơ hội để có không khí trong cơn đột qu butter của con bướm nhưng cả hai thậm chí ra ngoài giống nhau, thường là từ hai đến năm giây cho mỗi hơi thở. Tiếp theo hãy xem xét rằng bạn đang sản xuất nhiều lực hơn với các cơ của bạn trong bay, điều này làm cho bạn sử dụng nhiều máu oxy để nuôi cơ bắp của bạn có nghĩa là phổi và tim của bạn bắt đầu làm việc nhiều hơn để sản xuất máu thậm chí còn oxy hơn.
Bướm đột quke
->
![]()
Đẩy mình lên phía trên cùng của nước, hít một hơi và kéo mình qua nước một lần nữa. Để làm cho con bướm, trước tiên đẩy mình qua nước với một cú đá mạnh mẽ để đẩy cơ thể của bạn tiến về phía trước, tiếp theo là một cú đá nhỏ hơn để đẩy cơ thể của bạn trở lên.Khi dưới nước, giữ cho tay và cánh tay của bạn thẳng và tạo ra một hình dạng giống như dao để giúp bạn cắt đứt nước. Một khi cú đá nhỏ của bạn đẩy bạn về phía bề mặt, bắt đầu sử dụng cánh tay của bạn để đẩy nước xuống và phía sau bạn. Một khi cơ thể trên của bạn đã vỡ bề mặt, hít một hơi thật sâu và đưa cánh tay của bạn quay trở lại vị trí giống con dao. Lặn xuống nước và lặp lại với một cú đá lớn tiếp theo là một cú đá nhỏ.
Lợi ích lớn
Mỗi cử động bơi lội kêu gọi các bộ phận của lõi để giữ cho bạn cân bằng trong khi bạn di chuyển qua nước. Bướm sử dụng toàn bộ cốt lõi của bạn. Nó cũng sử dụng hầu hết các động cơ chính trong cơ thể bạn. Đột qu calls này gọi đến ngực của bạn, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, vai và hông. Về cơ bản bất kỳ cơ "thể hiện" nào trên cơ thể bạn đều được sử dụng để tạo ra lực. Bằng cách kết hợp việc sử dụng tất cả các cơ này và sự kêu gọi cực đoan về tim và phổi của bạn, bạn sẽ có được lượng calorie cao nhất, cơ bắp bơi từ bướm.
