Nhiều chất bổ sung có thể có lợi cho triathletes. Theo Hệ thống Y tế Bệnh viện Cleveland, dinh dưỡng hợp lý là quan trọng trước, trong và sau một sự kiện triathlon hoặc mùa cạnh tranh. Nếu bạn là một triathlete, bạn có thể hưởng lợi nhiều nhất từ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và nghỉ ngơi nhiều và phục hồi giữa các đợt đào tạo. Tuy nhiên, một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp tăng tốc độ hồi phục giữa các chủng tộc và giúp xây dựng sức mạnh và khả năng tập luyện của bạn. Trước khi bổ sung, gặp bác sĩ để thảo luận các phản ứng phụ có thể xảy ra và liều lượng thích hợp.
Video trong ngày
Bromelain
![]()
->
Bromelain, một enzyme proteolytic, là một chất bổ sung quan trọng cho triathletes. Bromelain, một enzyme proteolytic, là một chất bổ sung quan trọng cho triathletes. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, hoặc UMMC, bromelain là một hỗn hợp protein tiêu hóa, hoặc proteolytic, các enzyme được tìm thấy trong dứa. Bromelain được lấy từ thân và nước ép của dứa. Dứa đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở Trung và Nam Mỹ để điều trị các vấn đề sức khoẻ, bao gồm khó tiêu và viêm. UMMC tuyên bố rằng bromelain có thể hữu ích trong điều trị một loạt các điều kiện, nhưng nó là hiệu quả nhất để giảm viêm nhiễm trùng và thương tích liên quan đến viêm. Mặc dù các nghiên cứu cho thấy kết quả hỗn hợp, nếu bạn bị thương trong khi thi đấu trong thể thao như triathlon- hoặc nếu bạn đã có phẫu thuật để sửa chữa một vấn đề cơ xương khớp - bromelain có thể làm giảm sưng, bầm tím, thời gian chữa bệnh và đau. Trước khi uống bromelain vì chấn thương liên quan đến triathlon, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về liều lượng thích hợp và các phản ứng phụ có thể xảy ra.
Goji
->
![]()
Goji là một bổ sung có hiệu quả cho triathletes. Goji, còn được gọi là Lycium barbarum, có thể là một bổ sung có hiệu quả cho triathletes. Trung tâm Ung thư Sloan-Kettering, hay MSKCC, tuyên bố rằng những quả của Lycium barbarum, hay goji berries, được sử dụng trong y học cổ truyền để chữa trị nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm viêm, kích ứng da, chảy máu cam và đau nhức bắp thịt. Goji cũng có thể giúp điều trị chứng thiếu máu, bỏng, ho, nhiễm trùng da và thị lực kém. Theo MSKCC, các thành phần chịu trách nhiệm cho các hiệu ứng sức khỏe có lợi goji là betasitosterol, polysaccharides và cerebrosides. Nếu bạn là một triathlete, bổ sung goji có thể giúp giảm stress oxy hóa của bạn bằng cách loại bỏ các gốc tự do. Một nghiên cứu năm 2008 của Ai-jun Niu và các đồng nghiệp được xuất bản trong "Tạp chí Phân tử Macro sinh học quốc tế" cho biết tiêu thụ polysaccharides goji có thể làm giảm đáng kể ứng suất oxy hóa do tập thể dục toàn diện ở chuột.Trước khi dùng chất bổ sung goji, gặp bác sĩ để thảo luận các phản ứng phụ có thể xảy ra và liều lượng thích hợp.
Protein Powder
->
Protein bột cũng có lợi. Bột protein, đặc biệt là bột protein hữu cơ, có thể là một chất bổ sung có lợi cho triathletes. Theo một bài báo năm 2000 của Robert W. Wolfe xuất bản trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ", các cá nhân hoạt động, kể cả triathletes, có thể dùng bổ sung protein để tăng cường sức mạnh và chức năng của cơ. Nếu bạn là một triathlete, việc tiêu thụ bột protein chất lượng cao có thể giúp bạn giữ được sức khoẻ và khỏe mạnh trước, trong và sau mùa cạnh tranh của bạn. Wolfe cho rằng tác động kích thích của các axit amin lên sự tổng hợp protein cơ bắp lớn hơn ngay sau khi tập thể dục so với các axit amin tiêu thụ trong khi nghỉ ngơi, điều này cho thấy thời gian bổ sung protein cũng quan trọng không kém bằng chất lượng protein tiêu thụ. Trước khi dùng bột protein làm thực phẩm bổ sung, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng thích hợp và các phản ứng phụ có thể xảy ra.
![]()
