Khoảng một phần ba trẻ em ở U. S. và thiếu niên uống vitamin, mặc dù hầu hết những người dùng chúng có thể không cần đến chúng, báo cáo của tờ USA Today. Trẻ vị thành niên có chế độ ăn nghèo và cần bổ sung nhiều nhất là ít nhất có khả năng lấy chúng. Nguồn vitamin tốt nhất là một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn là một thiếu niên lựa chọn bổ sung, hãy làm như vậy dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ y tế. Lưu trữ vitamin ở nơi an toàn tránh xa trẻ nhỏ.
Video của Ngày
Tầm quan trọng
Tuổi thanh thiếu niên là thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, làm cho chế độ ăn uống lành mạnh vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, thanh thiếu niên có nguy cơ cao về thói quen ăn uống kém, Ulfat Shaikh, một bác sĩ nhi khoa của Trường Y Đại học California-Davis nói. Họ thường bỏ bữa sáng, ăn ở ngoài nhà và chọn nước sô đa, đồ ăn nhanh và thức ăn nhanh cho trái cây, rau và sữa ít béo. Trẻ vị thành niên cũng có thể chịu được áp lực từ những người khác khi hướng dẫn chúng ăn và ăn gì.
Đa sinh tố
Vì nhiều thanh thiếu niên có thói quen ăn uống kém, nên Shaikh khuyên bạn nên dùng một loại thuốc bổ đa năng dành cho người lớn thông thường. Người ăn chay và những thanh thiếu niên có chế độ ăn hạn chế có thể đặc biệt có lợi từ một loại vitamin tổng hợp hàng ngày. Theo David Schardt, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Khoa học Công cộng, đa dạng sinh học nhằm vào trẻ vị thành niên có thể không mang lại nhiều lợi ích. Schardt cũng tuyên bố rằng nhu cầu dinh dưỡng cho thanh thiếu niên vị thành niên và phụ nữ là tương tự, vì vậy không cần phải có một loại vitamin dành cho giới tính của bạn. Nếu bạn uống multivitamin, hãy cẩn thận không nhận được hơn 100 phần trăm của Khuyến nghị Khẩu phần cho mỗi vitamin hoặc khoáng chất.
Vitamin D
Trẻ vị thành niên nên đảm bảo có đủ vitamin D, đặc biệt nếu trẻ không uống sữa. Có thể rất khó để có đủ vitamin D từ thực phẩm. Vitamin D thúc đẩy sức mạnh của xương và có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư và bệnh tim. Viện Y học khuyến cáo rằng thanh thiếu niên từ 14 đến 18 có thể nhận được 600 IU vitamin D. Viện ước tính rằng thanh thiếu niên nhận được 400 IU mỗi ngày, trung bình. Giới hạn trên cho vitamin D đối với thanh thiếu niên từ 14 đến 18 là 4, 000 IU mỗi ngày. Kiểm tra hàm lượng vitamin D trong loại vitamin tổng hợp của bạn để xác định xem bạn có cần bổ sung bổ sung hay không.
Tránh các chất bổ sung cho thể thao
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo những người dưới 18 tuổi không được bổ sung để tập thể hình, cơ thể xây dựng hoặc kiểm soát cân nặng. Một số thành phần có thể gây nguy hiểm cho thận, gan và tim. Một số đã được tìm thấy bao gồm steroid hoặc ephedra, một chất kích thích gây nghiện nguy hiểm. Androstenedione và dehydroepiandrosterone, hay DHEA, "steroid tự nhiên" có thể bị phá vỡ thành testosterone, có thể dẫn đến các phản ứng phụ nguy hiểm như ung thư tinh hoàn, vô sinh, đột qu and và tăng nguy cơ bệnh tim, theo Teens Health of the Nemours Foundation.Creatine bổ sung có thể gây ra tăng cân, tiêu chảy, đau bụng và chuột rút cơ. Các chất bổ sung có màu cam đắng hoặc nước mallow có thể gây ra huyết áp cao, đau tim, đột qu and và động kinh.
