Khi bạn già, bạn cần phải chống lại chứng sarcopenia, hoặc mất cơ bắp do tuổi tác. Mặc dù điều này phổ biến nhất ở những người trên 55 tuổi, các triệu chứng có thể bắt đầu sớm hơn. Bắt đầu sớm để tránh tình trạng này là một động thái thận trọng. Cùng với chế độ ăn uống cân bằng và chương trình tập thể dục bổ sung, bổ sung có thể giúp tránh được sự mất mát của cơ khi bạn ở tuổi. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc bổ sung.
Video trong Ngày
Protein
Khi bạn tuổi, tổng hợp protein cơ, hoặc khả năng sửa chữa và xây dựng mô cơ từ nguồn protein, giảm. Để tránh điều này, tăng khẩu phần protein của bạn. Nếu bạn không nhận được ít nhất hai lần protein của một cá thể không hoạt động, bạn sẽ có nhiều khó khăn hơn duy trì, hãy để một mình xây dựng khối cơ. Nhận được nhiều protein như bạn có thể từ thực phẩm toàn bộ như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, sữa và trứng. Protein lắc giữa các bữa ăn là một cách thuận tiện để tăng khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Chất béo
Khi bạn già đi, khả năng sản xuất hoocmon steroid giảm. Các hoocmon steroid, như testosterone, hormone xây dựng cơ bản, được tạo ra từ các sterols chế độ ăn uống được chuyển đổi. Điều này có nghĩa là bạn cần một lượng chất béo và cholesterol nhất định cho cơ thể để sản xuất testosterone. Chế độ ăn ít chất béo sẽ hạn chế việc này, do đó lấy chất béo từ những nguồn lành mạnh như chất béo không bão hòa như dầu ô liu. Nếu quá khó khăn để có được đủ thông qua cá dầu và các loại hạt, bổ sung với axit béo thiết yếu như dầu cá hoặc dầu hạt lanh. Cả hai đều có trong viên nang và dạng lỏng. Chất lỏng có thể được thêm vào protein rung của bạn, nhưng dầu lanh có thể làm thay đổi mạnh mẽ hương vị rung của bạn.
Khi bạn già, nguy cơ mắc các bệnh về mỡ và cholesterol liên quan tăng lên. Nếu bạn không ăn nhiều thịt đỏ, bạn sẽ không nhận được chế độ ăn kiêng, giúp cung cấp năng lượng ngắn hạn cho bài tập rất cần thiết. Phát hiện ra một đại diện thêm hoặc hai lần trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi, nhưng creatine làm cho điều này trở nên dễ dàng hơn. Trong khi bạn tự nhiên tạo ra khoảng 2g creatine mỗi ngày, thì thêm năm gram có thể bù đắp cho bất kỳ sự thiếu hụt chế độ ăn uống nào mà bạn có thể gặp phải. Nó cũng có thể được trộn với protein rung của bạn mà không ảnh hưởng đến vị giác.
Axit Alpha-lipoic
